스트레스 해소 방법. 스트레스와 불안을 빠르게 해소하는 방법은 무엇입니까? 스트레스 해소 방법

여러분, 우리는 이 사이트에 우리의 영혼을 담았습니다. 고마워요
당신이 이 아름다움을 발견하고 있다는 것입니다. 영감과 소름이 돋게 해주셔서 감사합니다.
우리와 함께하세요 페이스북그리고 접촉 중

심리학자는 우리가 문제를 해결하고, 두려움을 극복하고, 자신을 이해하여 평온함을 느낄 수 있도록 돕는 전문가입니다. 그러나 그들도 사람이고 우리 모두와 마찬가지로 스트레스를 받기 쉬우며 어떻게든 해결해야 합니다.

웹사이트전문가들이 직접 사용하는 스트레스를 빠르게 해소하는 방법을 알려드립니다.

1. 떠오르는 것을 모두 적어보세요

심리치료사, 작가, 교사 제프리 섬버(Jeffrey Sumber)는 스트레스를 처리하기 위해 여러 가지 미학적 방법을 사용합니다.

“긴장할 땐 잘 먹는 걸 좋아해요. 하지만 그것은 나에게 건강한 음식이거나 새로운 요리일 것이다. 나는 오랜 시간 쇼핑하고, 올바른 재료를 선택한 다음 조심스럽게 자르고, 드레싱을 준비하고, 천천히 즐겁게 음식을 먹습니다. 친구들이 질투할 정도로 결과를 페이스북에 자주 올리기도 해요!”

3. 모든 근육을 단련하세요

미국 심리치료사 케빈 채프먼(Kevin Chapman)은 스트레스에 맞서기 위해 1920년에 개발된 점진적 근육 이완 방법을 사용합니다.

원리는 간단합니다.강한 긴장 후에는 강한 이완이 일어납니다. 즉, 10초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음, 이후의 이완 느낌에 20초 동안 집중해야 합니다.

모든 근육군에 대해 총 200가지의 운동이 개발되었지만, 16가지만 사용해도 충분합니다.

4. 올바르게 반응하거나 전혀 반응하지 않습니다.

심리학자 수잔 크라우스 휘트본(Susan Krauss Whitbourne) 스트레스와 싸우지는 않지만 미리 스트레스를 피하려고 노력합니다. 이를 위해 그녀는 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 반복하는 만트라를 가지고 있습니다. 그녀는 “상황을 바꿀 수는 없지만 상황에 대한 내 반응은 바꿀 수 있다”고 말합니다.

부정적인 사건에 대한 긍정적인 반응은 스트레스를 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 이를 시험으로 보고 실수로부터 배우면 경험을 쌓는 데도 도움이 됩니다.

5. 생각의 흐름을 멈추세요

심리학자 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)은 머리에서 불필요한 생각을 없애기 위해 간단하고 매우 인기 있는 한 가지 방법을 사용하라고 조언합니다.

손뼉을 치며 "라고 외쳐보세요. 멈추다! 나중에 생각해보겠습니다!" 손목에 고무줄을 착용하고 찰칵 소리를 낼 수도 있습니다(또는 그냥 꼬집을 수도 있습니다). 그러한 자극을 사용하여 생각의 순환을 멈추고 문제를 특정 시간 동안 나중에 연기하십시오. 그런 다음 특이한 물건이나 활동으로 주의를 전환해 보십시오.

6. 좋아하는 활동과 즐거움을 위해 1시간을 따로 투자하세요.

심리치료사 에이미 프르제워스키(Amy Przeworski)는 자신이 원하는 것만 할 수 있는 시간을 따로 마련하라고 조언합니다. 읽고, 그리고, 맛있는 음식을 먹습니다. 일반적으로 즐거움을 주는 일을 하십시오. 일도 없고, 책임도 없고, 부정적인 생각과 마음에 들지 않는 모든 것이 기분을 망칩니다.

7. 신경을 자극한다

생리학에 기초한 특이하지만 효과적인 방법이 치료사에 의해 제안됩니다 토니 베른하드(토니 베른하르트). 집게손가락으로 입술을 여러 번 가볍게 두드려보세요. 이 움직임은 입술 표면의 신경에 영향을 주어 부교감신경계를 자극하여 빠른 진정에 도움을 줍니다.

8. 다양한 고전적인 방법을 시도해 보세요

물론 스트레스와 긴장을 완화하는 데에도 효과가 있는 고전적인 방법도 있습니다.

예를 들어, 임상 심리학자이자 "우울증을 안고 산다"라는 책의 저자입니다. 데보라 세라니(데보라 세라니) 스트레스를 받을 때 몸이 원하는 것을 주려고 노력합니다. “저는 감각에 닿는 모든 것을 사용합니다. 예를 들어, 차에 앉아 라디오에서 재즈를 듣거나, 그림을 그리거나, 뜨거운 욕조에 누워 있거나, 맛있는 차를 즐길 수 있습니다.”

) 요가, 운동 또는 건강한 수면을 사용하여 머리를 정화합니다.

주요 원리

스트레스를 제거하는 주요 원칙은 문제와 불안의 원인으로부터 한동안 자신을 완전히 추상화하는 것입니다. 그리고 이 일을 더 잘할수록 더 빨리 회복하고 새로운 성취에 대비할 수 있습니다.

스트레스를 처리하는 방법 중 어떤 방법이 가장 마음에 들었나요? 혹시 당신만의 독특한 방법이 있을까요?

어려운시기에 "스트레스"진단은 더 이상 누구도 놀라지 않을 것입니다. 신경 문제는 남녀 노소를 불문하고 전체 인구가 경험합니다. 종종 원인은 단순한 피로와 일상적인 작업의 과부하입니다. 신경계 질환의 위험을 과소평가해서는 안 되며 상황을 무시해서는 안 됩니다. 회복은 당신의 손에 달려 있습니다.

스트레스와 긴장을 완화하는 운동

정신과 의사들은 전문가의 권고에 따라 집에서 사용할 수 있는 스트레스 해소 및 퇴치를 위한 특별한 기술을 개발했습니다. 아직 신경질적인 경험의 원인을 제거하는 것이 불가능하다면 손상된 신경계를 진정시키는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떤 스트레스 해소 방법이 존재하며 특정 콤플렉스를 수행하면 실제로 당신을 진정시킬 수 있습니까?

스트레스 방지 운동 세트

정서적 스트레스를 완화하기 위해 전문가들은 다양한 운동을 개발했습니다. 이 스트레스 이완 기법 프로그램은 신체의 정신생리학적 이완을 통해 마음을 진정시키는 것을 목표로 합니다. 운동은 특정 기관에 영향을 미쳐 신체와 정신에 축적된 긴장을 완화하고 전반적인 스트레스에 대처할 수 있게 해줍니다.

1. 배 호흡. 자신을 진정시키는 올바른 호흡이 성공의 첫걸음입니다. 폐가 아닌 배를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬고 둥글게 한 다음 "불어 내뿜고"당기십시오. 움직임을 조절하려면 손을 배꼽 위에 놓으십시오. 절차 기간은 5분입니다.
2. 느린 호흡. 스트레스와 긴장을 완화하는 가장 간단한 신체 운동 중 하나입니다. 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 같은 시간 동안 숨을 참습니다. 정신체조를 하는 동안 완전히 긴장을 풀면서 5분 동안 하나씩 반복하세요.
3. 에스키모 사람. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 위쪽으로 스트레칭하여 몸을 조이세요. 긴장 상태에 익숙해지고 피곤해질 때까지 이 자세를 유지하세요. 얼어붙은 기분을 느껴보세요. 그런 다음 태양이 당신 위에 걸려 있고 당신이 그 광선 아래에서 천천히 녹고 있다고 상상해보십시오. 점차적으로 손, 어깨, 목, 얼굴을 이완하십시오. 마지막은 다리입니다. 적절한 호흡을 유지하십시오.
4. 바다 해안입니다. 소파에 편안히 앉아 해변에 앉아 있다고 상상해 보세요. 가벼운 바람이 당신 위로 불고, 태양이 하늘에서 빛나고, 당신은 그 광선을 즐깁니다. 모든 문제를 버리고 아무것도 생각하지 마십시오. 마음이 편안해지면 마무리하세요.
5. 일곱 개의 촛불. 이 절차에는 체조 및 시각화 요소가 포함됩니다(스트레스에 대한 체조는 매우 유용한 것으로 알려져 있음). 당신 앞에 일곱 개의 촛불이 켜져 있는데 하나씩 불어야 한다고 상상해 보세요. 시각화한 후에는 모든 것을 가장 작은 세부 사항으로 상상하면서 각 항목을 천천히 수행하십시오. 일곱 명의 유명인을 모두 "불러 뜨린"후 어둠 속으로 뛰어 들어 강박적인 생각에서 머리를 쉬게하십시오.
6. “모든 일이 잘 될 거예요.” 이 방법은 문제에 집중하고 해결하는 데 도움이 됩니다. 각 "단계"를 수행한 후에 발생하는 느낌에 집중하면서 단계적으로 행동을 생각하십시오. 이론적 계획을 기억하고 구현하십시오.
7. 그림. 당신이 너무 걱정하는 상황을 풍경 시트에 그려보십시오. 얼굴과 사물뿐만 아니라 감정도 그려보세요. 그림을 그리는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 종이 뒷면에 일반적인 상황이나 이에 대한 자신의 감정과 감각을 설명하는 몇 가지 문구를 적으십시오. 문제를 해결하려면 종이를 찢거나 태워보세요.
8. "압착 레몬". 소파나 바닥에 앉거나 가부좌나 기타 편안한 자세를 취하십시오. 한 손에 레몬을 짜내고 있다고 상상해보십시오. 긴장을 풀고 주스를 "압착"하여 노력을 보여주십시오. 그런 다음 과일을 다른 손으로 "옮겨" 끝까지 누릅니다.
9. 규모. 이 연습은 다소 사소한 문제에 집착하고 이 사실을 알고 있는 사람들에게 유용할 것입니다. 하지만 그들은 불안에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 눈을 감고 당신이 긴 거리 한가운데 위치한 집에 있다고 상상해 보세요. 거리는 구역에 속하고 구역은 도시에 속하며 도시는 시골에 속하고 시골은 육지에 속합니다. 다음은 행성, 우주입니다. 세상의 위대함을 느끼고 문제의 규모가 얼마나 하찮은지 이해하십시오.
10. 그네. 평평한 표면에 앉아 손으로 무릎을 잡고 얼굴에 더 가까이 가져갑니다. 등을 둥글게하십시오. 파도 위에 있는 것처럼 좌우로 흔들립니다. 느린 움직임을 통해 스트레스를 해소하는 체조는 당신을 평화로운 기분으로 만들어 줄 것입니다.

스트레스 해소를 위한 훈련과 게임

장난스럽게 진행되는 개인 및 그룹 운동은 긴장된 피로를 잘 풀어줍니다. 참여함으로써 사람은 규칙에 집중하고 자신의 영혼을 걱정하는 것을 잊어 버립니다.

낙타 캐러밴

편안한 자세를 취하고 눈을 감으세요. 당신은 사막에 있습니다. 무더운 태양이 머리 위로 빛나고 있습니다. 그 광선은 당신에게 수면 효과를 줍니다. 낙타 캐러밴이 모래를 따라 천천히 움직이고 동물들은 리드미컬하게 머리를 흔듭니다. 당신은 그 중 하나에 올라가서 캐러밴과 함께 출발합니다. 단조로운 사막 풍경, 따뜻한 모래, 낙타의 여유로운 발걸음이 여러분을 열반의 상태에 빠뜨립니다. 당신은 아무것도 생각하지 않고 모든 문제와 걱정은 모래 세계 밖에 남아 있습니다. 따뜻함이 머리부터 발끝까지 몸을 감싸고 영혼을 채웁니다. 완전한 휴식을 위해 필요한만큼 모래 사이에서 많은 시간을 보내십시오.

피라미드

이 게임은 부정적인 감정을 "하나씩" 분류하고 완전히 해결할 수 있음을 인식함으로써 부정적인 감정을 제거하도록 설계되었습니다. 상점에서 두 개의 어린이 피라미드를 구입하고 끈용 원뿔을 "양수"와 "음수"로 나눕니다. 먼저, 당신을 우울하게 만드는 감정에 대한 양식을 작성하고, 각각의 감정의 원인이 무엇인지, 그리고 문제가 그렇게 심각한지 이해하려고 노력하십시오. 각 고리를 매고 걱정해도 문제가 해결되지 않으며 신경 세포가 회복되지 않는다는 사실을 명심하십시오. 그런 다음 부정적인 생각에서 마음을 자유롭게 하고 더 즐거운 일에 착수하십시오. 영혼을 기쁘게 하는 것에 집중하십시오. 이 기간 동안 행복감이 당신을 완전히 사로잡게 하십시오. 이러한 행복의 순간은 살아갈 가치가 있다는 것을 이해해야 합니다.

얼굴

이 게임은 귀하 또는 귀하의 자녀가 나쁜 기분을 없애고 긍정적인 기분으로 전환하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 좋은 선택은 그룹 활동, 즉 스트레스 해소를 위한 운동을 하는 것입니다. 서로 웃기거나 거울 앞에서 재미있는 표정을 짓고, 혀를 내밀고, 사진을 찍어보세요. 그러한 간단한 행동은 사람을 격려하고 우울함에서 구할 수 있습니다.

재미있는 얼굴이 당신을 격려하고 나쁜 기분을 없애줄 것입니다

신경을 진정시키는 명상

전 세계 심리학자들이 널리 권장하고 있는 신경 긴장 완화를 위한 가장 오래된 수련법은 명상입니다. 이 기술은 약물에 대한 훌륭한 대안입니다. 일단 이 기술을 완벽하게 익히면 약물에 대한 의존성을 잃고 외부 자극의 영향에 면역이 됩니다. 명상이 유용한 이유와 그것이 인체와 정신에 어떤 영향을 미치는지:

• 의식과 인식의 경계를 확장합니다.
• 마음을 진정시키는 것;
• 흥미로운 이슈로부터의 추상화;
• 자제력과 마음의 평화를 얻습니다.

스트레스에 맞서는 요가 명상

이 기법의 좋은 점은 결국 어디에서나, 심지어 사람이 붐비는 장소에서도 명상을 할 수 있다는 것입니다. 사실, 그러한 외부 독립성은 즉시 획득되지 않으며 혼자 공부하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

로터스의 입장을 취할 필요는 없습니다. 당신에게 편안한 방식으로 앉으십시오. 긴장을 풀고 깊고 균일하게 호흡하십시오. 휴식을 위해 음악을 켤 수 있습니다. 들숨과 날숨을 세고 ​​조용히 또는 큰 소리로 진언을 반복하세요.

매일 명상을 수행하면 짧은 시간 후에 당신의 영혼이 얼마나 더 안정되고 강해졌는지 느낄 수 있을 것입니다.

결론

스트레스는 우리 정신 상태의 일부입니다. 때로는 결단력 있는 행동을 위한 원동력이 되기도 하고 추진력을 주기도 합니다. 우리의 임무는 그에게서 오는 부정적인 감정이 우리의 의식을 채우고 도덕적으로 파괴하는 것을 방지하는 것입니다.

심리적 결과를 피하기 위해 불필요한 걱정으로부터 건강을 보호하십시오.

현대인은 끊임없이 걱정과 정신적 스트레스에 노출되어 있으며, 시험 합격이나 직장 첫날 등 여기에는 많은 이유가 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 부정적인 요인의 외부 영향에 독특한 방식으로 반응합니다. 심장 박동과 맥박이 빨라지고 호르몬이 혈액으로 방출되며 부교감 신경계가 활성화됩니다. 스트레스는 항상성과 내부 장기 및 시스템 기능의 불변성을 방해하기 때문에 인체는 보호 기능을 활성화합니다.

신체적, 정신적 건강을 유지하려면 현재 상황에 적응해야 합니다. 사람들은 부정적인 요인에 적응하는 과정에서 스트레스에 대처하는 다양한 방법을 찾아냈습니다. 모든 부정적인 영향은 긍정적인 방향으로 전환될 수 있으며, 이는 정신에 유익한 영향을 미치고 스트레스에 대한 신체의 저항력을 키워줍니다. 스트레스의 주요 특징과 대처 방법을 살펴 보겠습니다.

스트레스의 생리학

스트레스라는 개념은 20세기 중반 미국의 정신생리학자인 월터 캐넌(Walter Cannon)에 의해 과학에 처음 소개되었습니다. 미국 내분비학자인 Hans Selye는 스트레스 연구에 큰 공헌을 하여 스트레스 요인의 유형에 관계없이 신체가 비특이적인 적응 방법을 개발한다는 것을 증명했습니다. 과학자는 스트레스 발달의 3단계를 확인했습니다.

• 불안 반응;
• 저항;
• 완전한 피로.

모든 스트레스는 불안 상태의 출현으로 시작되므로 신체는 스스로를 방어합니다. 이 단계에서는 몸 전체에 약간의 떨림, 소위 피부의 서리가 나타나며, 우리 각자는 흥분할 때 비슷한 상태를 경험합니다. 가장 중요한 것은 불안이 경계를 넘지 않고, 강한 불안으로 인해 신체의 보호 기능이 에너지 잠재력을 잃고 스트레스 요인과의 싸움이 문제가 된다는 것입니다.

두 번째 단계는 가장 오래 지속되며 신체가 지배적인 부정적인 조건에 점진적으로 적응하는 것이 특징입니다. 인체의 내부 불변성을 단일 시스템으로 유지하기 위해 새로운 물질의 활발한 합성이 있습니다.

세 번째, 피로는 내부 장기의 힘이 완전히 상실되고 기능 장애가 발생합니다. 신체의 피로는 사람의 생리적, 정신적 상태에 돌이킬 수 없는 흔적을 남깁니다.

외부 영향의 파괴적인 성격을 디스트레스(distress)라고 하며, 긍정적인 방향의 자극을 유스트레스(eustress)라고 합니다. 스트레스가 항상 사람에게 부정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 신체는 현재 상태에 적응하여 더 강해지고 회복력이 높아지거나 붕괴되어 기능 시스템의 기능이 저하됩니다.

과학에는 스트레스 저항, 즉 스트레스가 많은 상황에 적응하는 신체의 능력과 같은 것이 있습니다. 외부 영향에 대한 추가 적응 과정은 스트레스 저항 수준에 따라 다릅니다. 저항 수준이 낮을수록 신체에 대한 스트레스의 긍정적인 결과가 낮아질 가능성이 높습니다.

다음과 같은 심리적 특성을 가진 사람들은 스트레스에 가장 취약합니다.

• 외부 궤적 제어 기능 포함;
• 불안감이 증가합니다.
• 낮은 자존감으로.

통제 위치는 결과 달성에 개인의 삶의 초점을 맞추고 성공을 내부 또는 외부 요인에 귀속시키는 것으로 이해됩니다. 외부 지향성을 가진 사람들은 자신의 성공이나 실패를 외생적 요인에 돌리는 경향이 있습니다. 예를 들어, 학생은 작동하는 TV 때문에 방해를 받아 수업을 준비하지 못했습니다. 내부 통제 소재는 자신의 강점, 행동 및 기술을 지향하는 것이 특징입니다. 그러한 사람들은 모든 책임을 자신에게 전가하는 경향이 있습니다. 내부 통제 소재를 가진 개인은 스트레스에 가장 강한 저항력을 가지고 있습니다.

스트레스가 많은 상황에서 불안 수준이 높은 사람은 길을 잃고 자신의 감정을 통제할 수 없습니다. 스트레스의 첫 번째 단계에서는 상당한 피로와 에너지 낭비가 발생합니다. 자신감이 있는 사람은 생각과 행동을 통제할 수 있고, 어려운 상황을 극복하기 위해 온 힘을 다할 수 있습니다.

낮은 자존감은 자기 의심과 자신감을 불러일으킵니다. 자존감이 낮은 사람이 자신의 힘을 믿지 않아 결과적으로 스트레스 저항력이 감소하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

또한 유명한 심리학자 N. Kobaza는 스트레스 요인에 효과적으로 저항하는 데 도움이 되는 세 가지 주요 개인적 자질을 확인했습니다.

• 의무;
• 지구력;
• 자제력.

헌신이란 어려움에 관계없이 과제를 완수하고 목표를 달성하는 능력을 말합니다. 헌신적인 사람은 스트레스에 적응하거나 스트레스를 피할 방법을 찾을 것입니다. 지구력은 인생의 문제에 쉽게 대처하고 이를 개인적인 성장을 위한 인센티브로 인식하는 데 도움이 됩니다. 통제력이 높은 사람은 극한 상황에서 자신의 행동을 더 쉽게 조정할 수 있습니다.

스트레스에 대한 사람의 저항력은 생활방식에 따라 크게 좌우되는데, 예를 들어 전염병, 과식, 음주 등으로 인해 스트레스 저항력이 감소합니다.

스트레스 해소 기술

평범한 사람이라면 누구나 스트레스를 받을 때 무엇을 해야 하는지, 부정적인 외부 영향에 저항하는 방법에 관심이 있습니다.

스트레스 해소의 주요 방법은 다음과 같습니다.

• 기분 전환;
• 심사 숙고;
• 호흡 기술;
• 근육 이완;
• 심상.

이완 방법은 상당히 오래 지속되는 이완 효과를 가지고 있습니다. 이렇게 하려면 정신적으로 긴장을 풀고 모든 문제와 문제를 "문 밖에" 남겨두어야 합니다. 누운 자세를 취하고 발의 발가락이 서로를 향하도록 다리를 옆으로 벌립니다. 팔을 옆으로 움직이고 심호흡을 한 후 5~7초 동안 숨을 내쉬세요. 다리에서 무릎으로, 골반에서 가슴으로, 어깨에서 머리로 몸이 어떻게 이완되는지 ​​점차적으로 상상해보십시오. 또한 무중력 느낌이 들도록 긴장을 풀어야합니다. 깊은 숨을 쉬고 길게 내쉬며,

스트레스에 대한 가장 좋은 치료법은 명상입니다. 이 방법은 신경계를 진정시키고 이완시키는 효과가 있기 때문에 좋습니다. 명상을 하려면 편안한 자세로 앉아 근육을 이완시키고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아름다운 풍경이나 좋아하는 휴양지를 상상해야 한다. 사람이 어떤 이미지나 장소를 나타내는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그림이 긍정적인 감정을 불러일으킨다는 것입니다.

호흡법은 최고의 스트레스 해소제 중 하나로 간주됩니다. 호흡을 조절하면 극단적인 상황에서 정신을 차리고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 폐와 횡격막이 제대로 기능하려면 서 있거나 누워서 호흡 운동을 해야 합니다. 아마도 모든 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 호흡 리듬이 변하여 호흡 과정을 조절함으로써 성공적으로 스트레스에 저항할 수 있다는 것을 알아차렸을 것입니다. 숨을 길게 내쉬면 몸이 이완되고 신경계가 진정됩니다. 공기 조절의 올바른 리듬, 느린 흡입 및 호기 속도는 효과적인 휴식을 보장합니다.

근육의 긴장은 신체에 불편함을 유발하고 외부 자극의 부정적인 영향을 악화시킵니다. 가장 큰 긴장이 일어나는 곳인 근육 긴장은 신체의 에너지 잠재력을 차단합니다. 지속적으로 스트레스에 노출된 사람은 구부정한 자세를 취하고 걸을 때 어깨와 손이 긴장됩니다. 근육 이완 기술에는 여러 가지가 있습니다.

• Jacobson에 따르면 휴식;
• 잭슨에 따르면 근육 이완.

Jacobson에 따르면 근육 이완은 앉은 자세에서 수행됩니다. 관절과 팔다리의 무중력과 가벼움을 느끼면서 몸의 모든 근육을 완전히 이완시키는 것이 필요합니다. 눈을 감고 머리부터 발까지 근육 그룹을 교대로 이완하고 긴장시킵니다.

미국 심리학자 E. Jacobson은 이완 기법을 제안했습니다. 이렇게하려면 이완에 초점을 맞춰 근육을 교대로 긴장시키고 이완시켜야합니다. 첫째, 신체의 지배적인 부분이 긴장됩니다. 예를 들어 왼손잡이의 경우 왼쪽이 지배적입니다. 전체적으로 과학자는 16개의 주요 근육 그룹을 확인했는데, 이 그룹의 효과적인 이완은 축적된 부정적인 감정과 스트레스를 제거하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 극복하는 효과적인 방법 중 하나는 시각화 방법입니다. 많은 심리학자들은 정서적 스트레스가 장기간 지속되는 경우 종이 한 장에 개인적인 문제의 본질을 적고 (또는 그림 형태로 묘사) 불 태워 내부 긴장이 사라지는 것을 시각화하라고 조언합니다. 연기와 함께. 겉으로는 간단해 보이는 이 기술을 사용하면 시각화를 사용하여 누적된 부정성을 대체할 수 있습니다. 시각화할 때 즐거운 이미지를 상상할 수 있고, 재미있는 사건을 기억할 수 있으며, 가장 중요한 것은 생각이 긍정적인 의미를 갖는다는 것입니다.

미국의 대중적인 방법인 "우주에 소리를 지르는 것"은 많은 사람들이 쌓인 스트레스를 없애는 데 도움이 됩니다. 외국 심리학자들은 소리를 지르며 부정적인 생각을 버리면 정서적 스트레스가 빨리 해소되고 마음이 안정될 수 있다고 믿습니다. 비명은 접시를 깨뜨리거나 샌드백을 치는 등 신체적 조작을 동반할 수 있기 때문에 쌓인 부정성이 마음껏 튀어나온다.

스트레스를 치료하는 방법

그런 다음 스트레스가 오래 지속되고 특별한 이완 기술을 습득할 수 없는 경우 전문가의 도움을 구해야 합니다. 스트레스가 많은 상태를 치료하기 위해 심리치료적 접근법이 가장 자주 사용됩니다. 그럼 심리치료를 통해 스트레스를 치료하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

심리 치료 실습에서는 스트레스가 많은 상태를 치료하는 다음과 같은 방법이 사용됩니다.

• 게슈탈트 치료;
• 최면;
• 행동 치료.

게슈탈트 접근법에서 심리치료사는 내담자가 스트레스 상황을 전체적으로 살펴보고 독립적으로 문제 해결 방법을 찾도록 돕습니다. 스트레스의 진정한 원인과 극한 상황에서 인간 행동의 심리학을 이해해야만 외부 요인의 해로운 영향에 저항하는 방법을 배울 수 있습니다.

최면 치료에서는 암시의 원리가 선두 자리를 차지합니다. 치료사는 제안을 사용하여 내담자가 부정적인 생각과 정서적 스트레스를 제거하도록 돕습니다.

“스트레스를 받을 때 어떻게 해야 합니까?”라는 질문에 행동심리치료가 자세한 답변을 제공합니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 내적 갈등을 극복하고 불안의 생리를 이해하는 것이 필요하다. 심리치료는 내담자가 외부에서 자신을 바라보고 갈등의 원인을 이해하도록 도와줍니다.

스트레스 - 증상, 결과, 치료, 예방

엘레나 타바나코바
교사심리훈련 “정서적 스트레스 해소”

표적 훈련: 감소하다 감정적인피로와 기분 향상.

작업: 1. 부정의 중화 및 억제 감정.

2. 보존 및 강화 정신 건강.

3. 강화 교육학적인선의, 개방성 및 상호 지원의 팀입니다.

재료: 색깔이 있는 카드(같은 색깔의 여러 조각, 공, "팁 바구니",

주요한: "안녕하세요. 오늘 우리는 매우 흥미롭고 중요한 주제를 논의하기 위해 만나기로 했습니다. 하지만 먼저 인사를 나누자고 제안합니다.”

운동 "안녕하세요".

표적: 근육 긴장 완화, 주의를 전환합니다.

재료: 공.

지침: 이제 저는 인사를 제안합니다. 하지만 우리 서클에서 인사가 한 번도 반복되지 않는 방식으로 말입니다. 나는 공을 시작한 다음 공이 나에게 돌아올 때까지 원을 그리며 패스합니다( 예를 들어: 안녕하세요, 좋은 오후, 인사 등)

"그룹 규칙": 그룹 작업의 기본 원칙.

인사말 후 발표자는 참가자들에게 사회 활동의 기본 원칙을 설명합니다. 심리 훈련그리고 이런 형태의 작업의 특징. 그런 다음 그룹 구성원은 특정 그룹의 작업에 대한 규칙을 개발하기 시작합니다. 각 훈련그룹에는 자체 규칙이 있을 수 있지만 작업의 기본은 다음과 같습니다.

1. 우리는 하나의 팀입니다.

2. 당신이 생각하는 것은 무엇이든 말할 수 있습니다.

3. 모든 사람은 자신의 의견을 가질 권리가 있습니다. (누구도 방해하지 않고, 웃지도 않고, 다른 사람을 평가하지도 않습니다).

4. 그룹에서 무슨 일이 일어나고 있는지 논의할 때 참가자를 평가하지 말고 그들의 행동만 평가해야 합니다. 문을 사용할 수 없습니다. 유형: "나는 너를 좋아하지 않아". 해야 한다 말하다: "나는 당신의 의사소통 방식이 마음에 들지 않습니다"등등.

5. 발생하는 모든 질문에 포괄적으로 답변하고 규칙을 변경하거나 새로운 규칙을 추가하기 위한 제안에 대해 논의합니다.

6. 휴대폰을 꺼주세요.

최종적으로 합의되고 수용된 규칙은 그룹 작업의 기초입니다.

훈련의 진행 상황.

우리의 주제 훈련 - 정서적 스트레스 해소.

그래서 우리는 유익한 일을 시작하기 위해 어떤 기분과 행복이 당신에게 우세한지 봅시다. 이렇게 하려면 현재 가장 좋아하는 색상의 카드를 선택해야 합니다.

운동 "당신의 기분"

표적: 연락을 취하다 교사, 긴장을 완화하다.

재료: 컬러 카드 (같은 색 여러개).

심리학자선택한 색상의 의미를 설명합니다.

카드 "색상 의미"

파란색 - 평온함, 만족, 공감, 신뢰, 헌신.

보라색 – 불안, 두려움, 슬픔.

녹색 – 자신감, 인내, 완고함, 자기 확인의 필요성.

빨간색 – 공격성, 흥분, 성공에 대한 열망, 지배하려는 욕구, 성공을 위해 행동하려는 욕구.

브라운은 평화와 안정의 색이며 가정의 편안함이 필요합니다.

노란색 – 활동, 쾌활함, 의사소통에 대한 열망, 행복에 대한 기대.

회색 – 불안과 부정적인 상태.

검은색 – 보안, 비밀, 욕망 "네 집으로 가 내면 세계» .

우리 삶에는 매일 우리를 걱정하고 불안하게 만드는 상황이 발생합니다. 그러한 상황이 점점 더 흔해지면 우리에게 부정적인 인상을 남깁니다. 심리적 상태. 우리는 점점 더 긴장하기 시작하고 숨겨진 스트레스가 조용히 우리 삶에 들어와 우리의 행복과 삶에 대한 인식에 부정적인 영향을 미칩니다.

당신에게 숨겨진 스트레스가 있는지에 대한 질문에 답하기 위해 작지만 매우 드러나는 테스트를 해보는 것이 좋습니다.

지침: 아래 제시된 9가지 상황에 대한 설명을 주의 깊게 읽으십시오. 당신을 가장 짜증나게 하는 것들을 스스로 표시해 보세요. 선택에 제한은 없으며 0부터 9까지 원하는 숫자를 선택할 수 있습니다. 마지막에는 선택한 상황의 총 개수를 적어주세요.

1. 전화를 걸고 싶은데 필요한 전화번호가 항상 통화중입니다.

2. 당신이 자동차를 운전하고 있거나 다른 일상적인 일을 하고 있는데, 근처의 누군가가 최선의 방법에 대해 끊임없이 조언을 해주고 있습니다.

3. 누군가가 당신을 지켜보고 있다는 것을 알게 됩니다.

4. 당신이 누군가와 대화를 하고 있는데, 누군가 나타나 끊임없이 당신의 대화를 방해합니다.

5. 당신이 어떤 질문에 대해 생각하고 있는데 누군가가 당신의 생각을 방해합니다.

6. 당신은 아무 이유 없이 당신에게 목소리를 높이는 사람과 이야기하고 있습니다.

7. 어울리지 않을 것 같은 색상/아이템의 조합을 보면 기분이 나빠지기 시작합니다.

8. 누군가와 악수를 해도 아무런 상호 감정이 느껴지지 않는다.

9. 당신은 당신보다 모든 것을 더 잘 아는 사람과 이야기하고 있습니다.

결과: 당신이 제안한 상황 중 당신을 불안하게 만드는 상황을 5개 이상 표시했다면, 당신의 삶에는 숨겨진 스트레스가 존재한다고 자신있게 말할 수 있습니다. 그리고 사소한 문제에 대한 태도를 바꾸고 진정할 수 없다면 이러한 상황은 건강과 성과, 그리고 궁극적으로 삶에서 얻는 기쁨과 즐거움에 극도로 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

스트레스를 극복하는 방법? "팁 바구니"

1. 규칙적인 수면을 취하세요.

2. 좀 더 천천히 말하고 걸어보세요.

3. 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요.

4. 오늘 할 일 목록을 만들어 보세요.

5. 현실적인 목표만 설정하세요.

6. 하루에 적어도 한 시간은 자신을 위해 따로 투자하십시오.

7. 거울을 볼 때 미소를 짓고 자신을 칭찬해 보세요.

8. 사랑하는 사람에게 당신의 고민을 이야기하세요.

10. 따뜻한 허브차 한 잔을 준비하고 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하세요.

12. 기분의 기복을 알아라.

13. 오늘을 위해 살고, 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마세요.

14. 모든 것이 괜찮았을 때 기분이 어땠는지 기억하세요.

15. 모든 사람을 기쁘게 하려고 하지 마십시오. 현실적이지 않습니다.

16. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.

17. 낙관적인 태도를 취하세요! 이것은 우울함보다 삶에서 훨씬 더 많은 기쁨을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

18. 어떤 결정도 서두르지 마세요. 먼저 진정하세요.

19. 실패를 받아들이세요! 사람마다 장점과 단점이 있습니다.

20. 당신이 좋아하는 직업은 스트레스에 대한 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황에 처해 있다면 가장 중요한 것은 겉으로는 평온함입니다. 평정심을 유지함으로써 당신은 강한 사람임을 스스로 증명할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것입니다.

자신을 통제하는 능력은 고대부터 인간의 꿈이었습니다. 이는 긴장을 풀거나 참을 수 있는 능력입니다. 육체적, 정서적 스트레스를 완화하다.

자동 훈련 및 아로마테라피.

냄새가 미치는 영향 정신적인사람의 신체 상태는 아로마테라피와 에센셜 오일의 치유력이 결합됩니다.

정유 "주황색"기분을 안정시키고 우울증, 슬픔, 불안을 제거합니다. 낙관성을 높이는 데 도움이 됩니다. 선함과 기쁨에 마음을 열어줍니다.

느린 음악이 재생됩니다. 편안한 포즈를 취하는 멤버들 "마부", 눈을 감고 AT라는 단어를 들어보세요.

자동 훈련

편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 심호흡을 하고, 숨을 참고... 숨을 내쉬세요. 침착하게 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 몸이 이완됩니다. 당신은 평화로운 시간을 즐깁니다.

당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. 당신을 둘러싼 모래는 완전히 건조하고 부드럽습니다. 주위를 둘러보면 당신은 해변에 혼자 있다는 것을 알게 될 것입니다...

해가지고 있습니다. 저녁 햇살의 따뜻함이 느껴지네요...

심호흡을 하고 바다의 짠 냄새를 느껴보세요. 바다 공기는 신선하고 약간 습합니다. 당신은 완전히 평온함을 느낍니다.

파도가 씻어서 당신의 걱정과 당신에게 속한 모든 것을 가져가게 하세요 짜증 나는.

나는 점차 걱정에서 멀어지고 있습니다. 나는 완전히 침착합니다.

점차 바다의 이미지가 사라지게 됩니다. 바다의 이미지가 사라졌습니다.

3-2-1 눈을 떠보세요. 뻗기. 당신은 명랑하고 힘이 넘칩니다.

우리는 쉬었고 기분이 좋습니다. 우리는 마음의 평화가 가능한 한 오래 지속되기를 원합니다.

철수

대부분의 사람들은 울고 나면 기분이 좋아진다고 인정합니다. 과학자들은 눈물이 유해한 스트레스 제품의 몸을 정화한다고 믿습니다. 우는 것을 두려워하지 마세요!

미국 사람 심리학자돈 파웰은 조언한다 “매일 조금씩 웃을 이유를 찾아보세요”.

웃음의 치유력은 이미 알려져 있습니다 모든 사람: 웃음은 혈액순환과 소화를 개선하고, 뇌에서 통증을 완화시키는 천연물질인 엔돌핀의 분비를 돕습니다. 웃는 사람이 오래 산다는 것을 기억하십시오!

운동 "수류"

모두가 원 안에 서 있습니다. 지침 참가자들: 이제 나는 그가 어떤 종류의 짐승이 될지 여러분 각자의 귀에 말해 줄 것입니다 (예를 들어, 고양이, 흰 황소). 그 후 모든 것 "수류"손을 꼭 잡아야 한다 (팔꿈치를 구부린 상태). 나는 큰 소리로 짐승을 부를 것이다. 명명된 짐승의 임무는 앉는 것이고, 다른 모든 사람의 임무는 그가 이것을 하는 것을 막는 것입니다. 농담은 발표자가 소수의 참가자에게만 다른 이름을 지정하고 나머지는 동일하게 부른다는 것입니다. (예를 들어, 다람쥐). 모든 플레이어는 이름을 유지하기 위해 최선을 다합니다. "짐승". 이 운동은 강한 정서적 해방, 양전하를 일으킴 감정, 웃음.

운동 "파리"

표적: 스트레스 풀기안면 근육부터.

지침: 앉아 편안한: 손을 무릎 위에 느슨하게 놓고, 어깨와 머리를 아래로 하고, 눈을 감습니다. 파리가 당신의 얼굴에 착륙하려고 한다고 정신적으로 상상해 보십시오. 그녀는 코, 입, 이마, 눈에 앉습니다. 당신 것 일: 눈을 뜨지 않은 채 얼굴 근육을 이용해 성가신 벌레를 쫓아내세요.

운동 "뒷면에 그림 그리기".

플레이어는 쌍으로 나뉩니다. 파트너는 둘 중 어느 것이 A이고 어느 것이 B인지 독립적으로 결정합니다. 첫 번째 라운드에서 B는 A 뒤에 서서 손가락을 가리킵니다. "무승부"그의 등에 개별 편지가 있습니다. 플레이어 A는 그것을 추측해야 합니다. 동시에 A씨는 눈을 감고 있다. 선수들은 얇은 옷을 입는 것이 좋습니다. A가 글자를 추측하면 플레이어 B는 간단한 단어와 문구까지 쓸 수 있습니다. 작업을 완료하는 데 5분이 주어집니다. 다음 라운드에서 플레이어는 역할을 바꿉니다. 반사:

다들 얼마나 만족하셨나요? "아티스트"?

함께 일할 준비를 할 수 있었나요?

어떤 역할이 더 실행하기 쉽고 재미있었나요?

운동 "웃다".

일본 속담에 이런 말이 있다: "웃는 사람이 가장 강한 사람이다".

미소는 자신과 다른 사람에게 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 도구입니다. 안면근육의 경우 "웃으며 일하세요"그러면 당신이 상상하는 것보다 훨씬 더 많은 일이 일어납니다 소개하다: 근육은 그 안에 위치한 신경을 활성화시켜 뇌로 전달됩니다. "전송된"긍정적인 신호. 지금 바로 확인하실 수 있습니다. 미소를 짓습니다(찡그린 표정이라도 상관없습니다. 요점은 올바른 근육이 작동하고 있다는 것입니다). 이 자세를 약 30초 동안 유지하세요. 이 실험을 솔직하게 해보면 확실히 할 수 있을 것이다. 상태: 아직 뭔가 "일어난다". 지체 없이 감상을 설명해주시면 좋을 것 같습니다.

이 운동을 처음으로 하는 경우, 이제 운동 후에는 항상 기분이 좋아지고 규칙적인 운동을 시작할 준비가 되었음을 알 수 있습니다. 훈련.

스마일 트레이닝.

본질 훈련은하루에도 몇 번씩 공부한다고 "얼굴에 미소를 유지하세요"약 1분. 이 운동은 어디서나 할 수 있다 무엇이든: 차 안, 산책 중, TV 시청 중. 다음과 같은 효과가 흥미롭습니다. 훈련. 처음 몇 초 동안에는 미소 대신 얼굴을 찡그린 표정을 짓게 될 수도 있습니다. 특히 짜증이 난 상태라면 더욱 그렇습니다. 그러나 약 10초가 지나면 당신은 스스로 재미있어 보이기 시작합니다. 이는 당신의 찡그린 얼굴이 이미 미소로 변하고 있음을 의미합니다. 그러면 당신은 천천히 자신을 놀리기 시작합니다. 이런 상황에서 꼭 짜증을 낼 필요가 있느냐고 묻고 있는 것입니다. 몇 초 후에 당신은 안도감이 있다는 것을 알게 됩니다. 그리고 이제부터 모든 것이 더 좋아질 것입니다.

“하!”를 연습하세요.

참가자들은 손을 잡고 원을 형성합니다. 명령으로 훈련자손을 들어보세요. 그리고는 “셋”을 세면서 “하!”라며 날카롭게 손을 내리며 숨을 내쉰다. (4번 반복).

반사.

부드러운 장난감을 주변에 전달합니다. 모든 사람은 수행된 작업에 대해 자신의 의견을 표현합니다. 훈련. 예를 들어:

나에게 가장 유익했던 점은...

좋아요…

바꾸고 싶습니다...

우리의 훈련이 끝났어. 이러한 자제력 방법을 기억하고 집과 직장 모두에서 기분을 개선하고 집에서도 잊지 않기를 바랍니다. 인출스트레스와 부정적인 모든 것도 사용: 호흡운동, 아로마테라피, 영화테라피, 음악테라피, 명상 등 철수웃음과 눈물 모두 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

잊지 마요: 일은 자신과 기쁨과 조화를 이루며 보내야 하는 삶의 일부일 뿐입니다.

모두들 수고해주셔서 감사합니다!

우리는 주변 세상에 대해 불만을 느끼도록 강요하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.

• 끔찍한 상사
• 낮은 급여
• 말 잘 듣지 않는 아이
• 사랑하는 사람과의 관계 문제

이 모든 것이 삶에 대한 끊임없는 불만, 과민성 및 긴장감을 유발합니다. 동시에 문제가 우리 안에 숨겨져 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

현대 생활 리듬에서 사람들은 시간을 지키지 못하는 것에 대한 두려움과 영원한 서두르는 상태에 너무 빠져 정신에서 일어나는 일에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 내부 문제는 항상 외부 세계에 반영됩니다.

우리의 사회 생활, 게다가 건강- 이것 리트머스 시험우리 안에서 일어나는 과정.

삶에 정착하려고 노력하면서 우리는 대부분의 가장 어려운 질문에 대한 답이 있는 내면 상태에 주의를 기울이도록 격려하는 메시지를 받습니다.

스트레스의 해부학

스트레스 상태는 근무일 이후의 피로가 아니기 때문에 언뜻보기에는 무해합니다. 이는 내부 예비력을 모두 사용할 때 지속적인 긴장 상태입니다.

그리고 그들의 공급은 끝이 없습니다. 왜냐하면 에너지 수준에서 스트레스는 부적절한 에너지 순환, 유출. 그리고 에너지 수준에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리지 못할 경우 다음 신호는 육체.

인간 시스템에서 정신과 육체는 불가분의 관계로 연결되어 있습니다.

스트레스의 징후:

• 불합리한 불안감
• 내부 장력
• 집중력 저하, 수행능력 저하, 무기력
• 우울한 상태
• 불명증
• 섭식 장애
• 사회적 접촉 감소.
• 면역력 감소

그리고 이것이 가능한 모든 결과는 아닙니다.

안에 중국 약신체 상태의 변화는 다음과 관련이 있습니다. 기 에너지. 에너지의 흐름이 고갈되면 사람은 병에 걸립니다.

신장의 에너지 흐름 문제는 힘 상실, 지속적인 피로감, 성욕 부족 및 비뇨기 질환 가능성을 초래합니다.

소화관의 에너지 순환이 중단되면 복통, 위염, 가슴 앓이 및 기타 문제가 발생합니다. 사람은 약점과 현기증을 경험할 수 있습니다.

그리고 간에서 흐름이 정체되면 이 기관이 신체의 에너지 분포를 담당하기 때문에 증상이 다를 수 있습니다.

스트레스의 출현과 징후로 모든 것이 어느 정도 명확하다면 투쟁 방법을 분류해야합니다.

이 과정은 여러 단계로 나눌 수 있습니다 방지그리고 결과를 다루기스트레스.

스트레스를 예방하는 방법은?

스트레스를 예방하고 긴장 경향을 줄입니다. 스스로 노력하는 것이 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 "해를 끼치 지 않음", "현재 순간에 존재"및 "인내"의 원칙을 삶에 도입하는 데 있습니다 ( "생명 - 사용 지침"브로슈어의 원칙 작업에 대해 자세히 알아보십시오)

원칙 " 해를 끼치 지 마십시오«

이 원칙은 신체적, 정서적, 지적 공격(말 포함) 없이 타인에 대한 태도를 의미합니다. 그러나 다음과 관련하여 원칙을 적용하는 것부터 시작해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 너 자신에게.

자신에 대한 공격성은 예를 들어 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• 건강에 해로운 음식을 먹은 경우
• 자기 파괴, 출산 금지, 해야 할 일을 하지 않음, 목표를 향해 나아가지 않음
• 의도적으로 갈등 상황을 조성함
• 당신은 늦었고 서두르고 있습니다
• 몸의 상태를 모니터링하지 말고 신체 활동을하지 마십시오 (또는 반대로 과부하), 구부정한 자세, 등을 똑바로 유지하지 마십시오
• 과로하고 양질의 휴식을 취하지 않는 경우
• 충분한 수면을 취하지 않거나 부적절한 일상을 선택했습니다.

스트레스는 우리의 신체적, 정신적 건강에 해롭습니다. 그리고 모든 걱정이 신체를 정상적인 상태로 유지하는 것과 관련되어 있을 때 영적 발전에 대해 생각하는 것은 쉽지 않습니다.

그리고 부정적인 상태는 사랑하는 사람과의 관계에 영향을 미칩니다. 결국, 우리가 사랑하는 사람들에게 분노의 폭포수로 우리의 나쁜 기분과 긴장을 표현했을 때의 상황은 모두가 잘 알고 있습니다. 종종 과분하게. 그리고 그로 인해 발생한 피해에 대해 죄책감을 느꼈고, 이로 인해 일련의 새로운 경험이 발생했습니다. 그래서 스트레스의 순환은 닫힙니다.

원칙 " 지금 이 순간에 존재하는 것" 또는 " 마음챙김과 자각".

우리 삶의 모든 일은 지금 바로 이 순간에 일어납니다. 인식 상태에서 벗어나면 우리는 현재 순간을 잃고 반응을 통제할 수 없으며 모든 일이 자동으로 발생합니다.

이 메커니즘은 시스템의 장력 생성에 기인할 수 있습니다. 이 순간을 '잡으면' 우리 자신은 사건의 과정을 바꿀 수 있습니다, 상황을 분석한 다음 반응하고 무의식적으로 긴장을 경험하기 시작하는 것이 아닙니다.

간단한 행동으로 이 원리를 훈련해야 합니다. 예를 들어 설거지를 시도하고 상태, 감정 및 반응을 모니터링하십시오.

또한 이 원칙을 실천하면 도움이 될 것입니다. 정기적인 명상- 의식적인 자기 관찰을 위해 특별히 시간을 할당합니다. 이런 식으로 유용한 습관감정의 변화를 추적하고 관찰합니다.

일요일에 진행되는 공동 명상인 Everything is One으로 시작할 수 있습니다.

원칙 " 인내심«

도중에 모든 것이 항상 우리 마음 속에 있는 이상적인 시나리오에 따라 일어나는 것은 아닙니다. 이 원칙은 순간적인 욕구가 아닌 우선 순위에 따라 선택한 과정에 따라 움직임을 가르칩니다.

'인내'의 원칙은 사람들과의 관계에도 적용될 수 있습니다. 이런 측면에서 그것은 다른 사람들의 세계관을 받아들이는 데서 나타난다. 결국 신념의 차이, 자신의 관점을 입증하려는 욕구, 타인의 의견에 대한 거부 등이 갈등의 원인이 되고 긴장이 쌓이게 된다.

여기에 집중하면 다음 원칙을 개발하는 데 도움이 됩니다.

• 정신적인- 자신의 생각을 기술하고 원리의 본질을 염두에 두십시오.
• 에너지- 원리(감각, 경험, 이미지)에 해당하는 상태를 기억하고 그 상태에 머뭅니다.
• 사용하여 부탁(기도)- 당신 안에 있는 원리에 상응하는 상태를 강화해 달라는 요청으로 신(우주, 우주, 유일자)에게로 향하십시오.

스트레스 관리 기법

스트레스에 대처하는 방법은 엄청나게 많지만 때로는 오랜 연습이나 휴식을 위한 시간을 찾는 것이 불가능할 때도 있습니다. 빠른 휴식 방법이 구출되는 곳입니다.

스트레스의 원인을 제거할 수는 없지만(위 내용 참조) 적어도 잠시 동안은 스트레스에서 벗어나 안전한 거리로 이동하여 스스로 작업을 시작하는 데 필요한 조치를 취하게 될 것입니다.

1위. 호흡 기술

코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 사람이 매우 흥분하면 즉시 호흡을 진정시킬 수 없습니다. 그러므로 첫 번째 들숨과 날숨이 깊지만 빠르더라도 걱정할 필요가 없습니다. 이 기술을 수행할 때는 어깨와 가슴 근육을 이완시키십시오. 사람이 스트레스를 받으면 매우 긴장되어 숨을 완전히 쉬는 것이 불가능해집니다.

호흡을 진정시킨 후 난디 쇼다나(Nadi Shodhana) 수련을 시작할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽 콧구멍을 통해 교대로 호흡하는 것은 신경계를 진정시키고 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

호흡 습관은 가장 접근하기 쉬운 방법으로스트레스 해소는 몇 분 밖에 걸리지 않으며 구현을 위해 특별한 조건이 필요하지 않기 때문입니다.

2번. 신체 이완 기술

스캐닝 기술을 수행하려면 누워서 눈을 감아야 합니다. 다리와 팔을 꼬지 마십시오. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 집중해야 할 기술을 수행하려면 신체의 개별 부분에 대한 관심.

발부터 시작하여 몸 위로 올라갑니다. 어딘가 긴장감을 느끼면 클램프를 풀어보십시오. 긴장을 푸는 데 어려움이 있다면, 숨을 쉴 때마다 신체의 이 부분을 에너지로 채우고 긴장을 대체한다고 상상해 보십시오. 마음이 편안해지면 그것에 집중하고 추가 스캔을 진행하세요. 수련을 마친 후 편안한 자세로 누워주세요. 그럼 눈을 뜨세요.

마사지는 훌륭한 이완제이지만 이 과정에는 시간이 걸립니다. 대안은 다음과 같습니다. 셀프 마사지. 긴장이 쌓이는 주요 장소는 광대뼈, 어깨그리고 엉덩이. 이러한 신체 부위를 마사지하면 쌓인 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 압력으로 마사지하여 근육을 스트레칭하고 혈액 순환을 개선합니다. 처음에는 근육이 심하게 긴장되어 불편함을 느낄 수 있습니다.

“오른손 기술" 이것이 극심한 긴장을 해소하는 가장 빠른 방법입니다. 이렇게 하려면 오른손을 들고 어깨 약간 뒤에 놓아야 합니다. 손은 끈처럼 팽팽해야 합니다. 정신적으로 모든 긴장을 그것으로 옮기십시오. 그런 다음 호 모양의 경로로 손을 날카롭게 낮추고 감정을 표현하는 단어를 발음하십시오.. 자극적인 단어를 사용하지 마십시오. 말 대신 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

3번. 상징에 집중하는 기법

생성된 만다라를 사용하는 것이 좋습니다. 세르게이 보비르, 모든 정신에 대한 완전한 안전을 입증했으며 명상자의 상태에 실질적인 긍정적 효과를 제공합니다.

이 방법이 당신에게 적합하다면, 당신에게 맞는 기호를 생각하는 것만으로도 정서적 혼란을 제거하고, 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 생각을 조화시키고, 충분히 빠르게 할 수 있습니다.

7번. 목욕과 허브

물은 하루 동안 쌓인 스트레스를 효과적으로 해소해줍니다. 복용을 권장합니다 바다 소금 목욕. 익모초 또는 익모초로 목욕하는 것도 효과적입니다.

냉수 및 온수 샤워와 결합하여 강한 의지 긍정적인 내부 태도, 스트레스에 대처하는 데 필요한 정신력을 짧은 시간 안에 추가할 수 있습니다.

낮에는 간단하게 따뜻한 샤워를 해도 머리가 맑아지고 빨리 정신을 차리는 데 도움이 되어 몸의 전기적 감정 전하를 제거합니다.

8호. 전원 및 충전

잘 알려진 것들은 부분적인 스트레스 해소에도 적합합니다. 허브 주입, 예를 들어 발레리안이나 익모초에서. 많은 사람들에게 중국 차는 표면 스트레스를 완화하는 효과적인 방법입니다.

스트레스를 해소하는 마법의 약초는 없으며, 차나 약초 각각이 개별적으로 작용한다는 사실에 주목하고 싶습니다! 스트레스 저항의 핵심은 면역력이 강하고 건강이 좋다.

따라서 낮 동안 지속적인 스트레스 상태에 있는 분들은 다음 사항에도 세심한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 당신이 먹는 것! 여러분의 몸에 필요한 미량원소와 비타민이 함유되어 있는 것을 시도해 보십시오. 그리고 당신의 힘을 빼앗는 것을 식단에서 제외하십시오.

9호. 가장 강력한 기술은 제시간에 자고 일어나는 것이다

자신에게 맞는 수면/기상 일정을 개발하세요. 여기서 구체적인 조언을 제공하는 것은 어렵지만 해결책을 찾을 수 있는 과학적 연구가 있습니다. 아래에 설명된 프로세스가 귀하에게 어떻게 발생하는지 살펴보세요.

수면은 육체적, 정신적 힘을 회복하는 과정일 뿐만 아니라, 호르몬 생산 시간.

이 과정은 송과선에 의해 제어되어 수면 호르몬을 생성합니다. 멜라토닌. 덕분에 신체는 신속하게 힘을 회복하고, 발암 물질과 방사선으로부터 세포를 보호하고, 종양과 싸우고, 노화를 늦추고, 혈압을 낮추는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.

멜라토닌은 빛이 망막에 도달하지 못할 때 생성되며, 오후 10시부터 오전 2시 사이(다른 추정에 따르면).

생산하는 세로토닌(기쁨의 호르몬)은 반대로 햇빛이 필요합니다. 즉, 낮에는 산책을 해야 한다는 것입니다!

일찍 일어나면 만성 스트레스 유발, 대략 오전 6시에서 8시 사이에 신체가 최대 수준을 생성하기 때문에 코티솔- 우리 몸에 에너지를 공급하여 포도당 생성을 유발하는 스트레스 호르몬. 일찍 일어나면 하루 종일 혈당 수치가 높아지며 신체 조직은 포도당을 포도당으로 처리하기 시작합니다.

시간이 지남에 따라 면역력 저하, 만성 편두통 및 우울증으로 인한 조기 상승에 대한 비용을 지불해야합니다.

내면의 '나는 원하지 않는다'를 극복하는 방법

인간 시스템의 관성으로 인해 원칙, 기술의 적용 및 정권 창설은 공허한 생각처럼 보이며 어렵거나 전혀 필요하지 않다는 생각이 생깁니다. 하지만 간단해요 무언가를 해야 하는 것에 대한 방어 메커니즘, 일반적인 모델을 뛰어 넘습니다.

이것은 당신에게 해를 끼칠지라도 습관과 일상을 바꾸지 않으려는 악명 높은 안전 지대입니다.

목표를 향한 길에서 가장 중요한 일은 다음과 같습니다. 첫 번째 단계. 시도하고, 자신을 탐색하고, 무의식적인 반응 메커니즘에 주의를 기울이십시오.

얼마 후 새로운 인식 모델이 자동으로 형성되고 스트레스는 모든 측면에서 더 이상 파괴적인 요소가 아닙니다.

그러나 스트레스의 원인이 될 수 있는 사건을 예측하려는 노력은 무의미한 일입니다. 모든 것을 통제하려는 욕망은 전능하다는 환상을 낳습니다. 하지만 예상치 못한 상황이 계속 발생하기 때문에 무력감과 스트레스가 증가합니다.

스트레스의 원인을 이해하고, 원리를 개발하고, 이완 기법을 사용하는 것은 스트레스가 많은 상황으로부터 당신을 보호해 주지는 않지만, 객관적인 자세를 유지하고 현실을 현실적으로 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 다시 긴장과 스트레스를 받는 상황에 놓이더라도 효과적으로 극복할 수 있습니다. 그리고 영적, 육체적 발전을 위해 에너지를 보내십시오!