Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать жир внизу живота и причины его появления Как убрать живот снизу в домашних условиях

Эффективные упражнения для низа живота для женщин помогут в домашних условиях убрать жир в нижней части туловища и прокачать мышцы пресса. Избавиться от жировых отложений одной из самых проблемных зон на теле девушки можно не выходя из дома. Важно регулярно выполнять упражнения для нижней части живота для женщин, иначе лишние калории будут возвращаться в эту жировую ловушку и живот снова начнет расти.

Причины появления жира внизу живота у женщин

Природой место внизу живота на теле девушек предусмотрено для вынашивания ребенка, чтобы сохранять тепло малышу. Главное предназначение женщин – продолжение рода. Если посмотреть на картины прошлых веков, то эталоном женской красоты были совершенно другие параметры. Считалось, что только пышная женщина, с широкими бедрами, сможет выносить здорового, крепкого ребенка.

В наше время стало модным иметь плоский живот, «высушенное» тело с минимальным количеством жира в организме как среди мужчин, так и среди женщин. Однако не стоит забывать, что процент жира напрямую влияет на выработку гормонов и малое количество липидов у девушки может нарушить репродуктивную функцию . Стремление к красивому, подтянутому телу – это хорошо, но всегда нужно помнить о здоровье и о своем предназначении.

Как убрать низ живота

Многие девушки часто задаются вопросом о том, как избавиться от жира внизу живота, при этом продолжая неправильно питаться и не соблюдать режим дня. На жировой обмен в организме влияет множество факторов:

• низкий уровень активности;
• недостаток сна;
• вредные привычки;
• неправильное питание;
• стрессовые ситуации;
• недостаток воды и кислорода в организме.

При малой активности замедляется обмен веществ, недостаток сна отражается не только на настроении, но и на самочувствии. Вы не достигаете фазы глубокого сна, так организм не успевает полностью восстановиться. Недосып он воспринимает как стресс, а в стрессовых (экстренных) ситуациях он начинает откладывать энергию «про запас» и она часто проявляется в виде жировых отложений.

Алкоголь очень калориен и в нем содержатся токсические вещества, которые затрудняют работу всех органов. Неправильное питание – основная причина набора веса, люди не придерживаются культуры питания, употребляя высококалорийные продукты, зачастую вечером, что только усугубляет ситуацию . Злоупотребляют магазинными сладостями, в составе которых много белого сахара и трансжиров.

Важно соблюдать водный баланс. Достаточное количество чистой воды в организме ускоряет метаболизм, способствует хорошему пищеварению. Кислород помогает быстрее расщеплять жиры, поэтому не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе. Однако как убрать низ живота быстро и эффективно? Для этого нужно придерживаться принципов правильного питания и начать вести активный образ жизни.

Правильное питание

Сбалансированное питание – это ключ к красивому телу и хорошему самочувствию. Как убрать жир с низа живота при помощи правильного питания? Для того, чтобы ускорить липидный обмен, следует придерживаться принципов дробного питания. Нужно есть 5-6 раз в день, но придерживаться нормы калорий и баланса БЖУ. Не нужно изнурять себя жесткими диетами, просто контролируйте то, что вы едите и в каком объеме.

Увеличьте в своем рационе количество свежих овощей и зелени и результат не заставить себя долго ждать. Со свежими фруктами нужно быть осторожнее, так как в них содержится фруктовый сахар, избыток которого отложится в проблемном месте. Соблюдайте водный режим. Рассчитайте свою норму воды из расчета примерно 40 мл на 1 кг текущего веса и придерживайтесь ее.

Занятия спортом

Чтобы во время похудения кожа на животе не обвисала, а мышцы были в тонусе, нужно выполнять специальные упражнения на низ живота для женщин. Эффект от занятий будет лучше, если четко придерживаться техники выполнения. Ускорить процесс жиросжигания можно с помощью кардиотренировок. Это может быть бег, скакалка, эллиптические тренажеры. Любая активность, в том числе и различные виды упражнений для низа живота для женщин, поможет обрести стройное тело, фигуру мечты.

Упражнения для нижней части живота

Особые упражнения для похудения нижней части живота прорабатывают мышцы брюшного пресса. Некоторые из них задействуют глубокие мышцы кора, предназначение которых поддерживать позвоночник. Занимаясь спортом, вы не только худеете, приобретаете привлекательные формы, но и выравниваете осанку, что на сегодняшний день очень актуально для людей с сидячим образом жизни.

Перед началом тренировки нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться . Это может быть легкая зарядка или суставная гимнастика. После тренировки выполните небольшую растяжку. Повторяйте комплекс упражнений на протяжении недели через день, чтобы мышцы пресса успели восстановиться. Ниже представлены некоторые эффективные упражнения для низа живота для женщин.

Вариант 1

Обратное скручивание. Упражнение выполняется лежа, желательно на специальном коврике для фитнеса, чтобы снизить нагрузку и неприятные ощущения в области поясницы. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища. Подтяните бедра к груди, выполните подъем, как бы выталкивая себя вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Контролируйте движение, выполняйте его медленно и осознанно. Повторите упражнение 15-20 раз 3-4 подхода. Такой вид физической нагрузки поможет сжечь избыточный вес снизу живота.

Вариант 2

Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно подтягивайте одно колено к груди, затем другое. У этого упражнения для похудения низа живота есть множество вариаций. Можно варьировать темп выполнения, подтягивать колено к противоположному плечу, отводить согнутою ногу в сторону. На пике усилий делайте выдох, при смене ног – вдох. Такой тренинг поможет убрать лишние сантиметры на талии, подтянуть животик. Выполните упражнение 50 раз 3-4 подхода.

Вариант 3

Планка. Удерживайте планку на прямых или согнутых руках до состояния жжения. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Это упражнение поможет похудеть, убрать складку внизу живота, прокачать прямой пресс, косые мышцы, укрепить глубокие мышцы кора. Планку можно выполнять ежедневно. Чтобы убрать бока, выполняйте боковую планку также на прямой руке или согнутой в локте.

Видео

Анатомически заложено, что жир в большей степени распределяется в нижней части живота. Однако это выглядит совсем неэстетично, особенно, в облегающей одежде. Если вы не понимаете, откуда у вас появляется и как убрать низ живота, то статья ниже – для вас.

Самые вероятные причины:

• слабые мышцы нижнего пресса. Если мышцы нижнего пресса слабо развиты, то даже при минимальном весе, у вас будет наблюдаться жир в этой области. С проблемой помогут разобраться регулярные тренировки;
• лишний вес. При лишнем весе большая часть жира распределяется в нижней части живота, это естественно. Правильно выстроенный план питания в совокупности с тренировками помогут избавиться от низа живота;
• гормональный сбой. Во время гормонального сбоя вес начинает становится нестабильным и практически не регулируется питанием. В данном случае необходимо посетить эндокринолога и разобраться с проблемой под наблюдением врача. Как только гормональный фон восстановится, жир с низа живота уйдет;
• менструация. При менструации у многих женщин наблюдается отечность и вздутие. Если по прошествии критических дней, живот вернулся в прежнюю форму, то вы совершенно здоровы;
• хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом. При некоторых проблемах с ЖКТ у пациентов наблюдаются постоянные вздутия и увеличение внизу живота из-за внутренних процессов, которые пациенты ошибочно воспринимают за жир . В таком случае без консультации с гастроэнтерологом давать ударную нагрузку на пресс и резко менять питание противопоказано.
• особенности строения. часто страдают от жировой прослойки на животе. При этом ноги с таким телосложением могут быть очень стройными. Скорректировать фигуру поможет только питание и спорт.
• возраст. После климакса, гормональный фон у женщины меняется, поэтому появляются проблемы в виде обвисшей кожи и увеличении жировой прослойки. Убрать жир с нижней части живота после климакса поможет только строгое питание и регулярные тренировки.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Чтобы убрать низ живота быстро, важно при работе над прессом, основную нагрузку распределять на нижнюю часть. Самые эффективные упражнения:

1. Ножницы. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы. Расположив ноги на 45 градусов, чтобы пресс был максимально напряжен, начинайте сводить и разводить ноги.
2. Подъем ног лежа. Чтобы заработала не спина, а пресс, выполняйте упражнение медленно.
3. Боковые скручивания. Лягте на пол и расположите ноги на небольшой расстоянии от пола, чтобы пресс был в напряжении. Далее потяните локоть к противоположному колену.
4. Планка. Если вы новичок, то начните с планки в 15 секунд. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выстоять в планке дольше минуты. Обратите внимание, что ягодицы и спина не должны выгибаться. Планка – универсальное упражнение, помогающее не только убрать низ живота в домашних условиях , но и подтянуть ноги, ягодицы, плечи и спину!
5. Скручивания стоя. Согните опорную ногу, а вторую отведите назад. Наклоните корпус немного вперед и выпрямите руки. Далее, согните ногу и локти, как на фотографии ниже. Обратите внимание, что спина не должна выгибаться.

Некоторым тяжело убрать жир с низа живота из-за противопоказаний к упражнениям лежа. В таком случае есть альтернативные методы. Главное, хорошо чувствовать мышцы во время выполнения упражнений.

Также для похудения в области нижнего пресса поможет активное кардио. Обязательно тренируйтесь на регулярной основе, чтобы убрать нижний живот на долгое время.

Питание и пресс: как связаны?

Есть знаменитая фраза: «пресс вы качаете не в зале, а на кухне». Красота и рельефность вашего пресса на 70% зависит от питания: какие бы тренировки вы ни практиковали, если у вас большая жировая прослойка, то пресс будет незаметен, поэтому начните убирать нижнюю часть живота с грамотного питания.

Помогут ли диеты убрать низ живота быстро?

Выдерживая диету, вы сможете снизить жировую прослойку и подчеркнуть пресс. Однако, диеты дают временный эффект и имеют массу противопоказаний. Если вашей целью стоит красивый пресс на регулярной основе, а не в конкретную дату, то диета даст краткосрочный результат. Пока вы не поменяете свое отношение к питанию, вы так и будете страдать от жировых отложений в нижней части живота.

Поможет ли еда добавить рельеф?

Распространенная ситуация: стройная подтянутая фигура, заметны очертания мышц, но все равно присутствует выраженный низ живота. В таком случае дело остается за малым - рельефом.

Откуда берется рельеф? Из соотношения мышц и жира. Чтобы мышцы укрепить и сделать их выразительнее, нужно употреблять главный строительный компонент - белок. Это может быть как спортивный протеин, так и любая другая высокобелковая пища.

Если вы хотите добавить рельеф, то в вашем питании должны превалировать белки и сложные углеводы. Любая тренировка на пресс должна заканчиваться высокобелковым перекусом.

Чтобы такое питание не повлияло на здоровье, важно его придерживаться не дольше 2–3 недель, пока не появится результат. Дальше, нужно питаться по своей норме.

Здоровое питание: все про рацион и калории

Здоровое питание - это соотношение полезных веществ в рационе, помогающие организму полноценно функционировать и поддерживать здоровье.

Мифы о здоровом питании

Самые распространенные мифы о правильно питании:

• здоровое питание - это диета. Здоровое питание - это ваш повседневный рацион, а не временная мера. Конечно, многие используют данный тип питания в целях похудения, но если вы хотите хорошо выглядеть всегда, то правильное питание должно стать вашей нормой;
• чувствовать голод - нормально. Большие перерывы в еде и чувство голода свидетельствуют о неправильном питании, которое однозначно вредит здоровью. Если ваше питание действительно правильное, то чувство зверского голода или многочасовые перерывы в еде будут вам незнакомы;
• правильные продукты очень пресные и невкусные. В крупных городах есть целые магазины со здоровыми продуктами, в числе которых мороженое, пирожные и многое другое. Разница здоровых и нездоровых продуктов в качестве сырья и количестве сахара, соли и прочих ингредиентов, влияющие на состояние организма. Например, если для обычных пирожных будет использован обычный белый сахар, то для здоровых сладостей, будет выбран подсластитель по типу стевии или фруктозы. Во многие натуральные сладости в качестве подсластителя добавляют кусочки фруктов;
• на правильном питании нужно употреблять не больше 1500 калорий в день. Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от: веса, жировой прослойки, желания набрать или сбросить вес, возраста, роста и уровня физической активности. Например, люди с активным образом жизни могут употреблять и 4000 калорий в день и оставаться при этом с плоским прессом.

Принцип правильного питания не в том, чтобы вы похудели любым способом, а в том, чтобы ваш организм работал на вас, а не против вас.

Как рассчитать дневную норму калорий и КБЖУ?

Вычислить дневную норму калорий можно с помощью онлайн-калькуляторов или самостоятельно по формуле:

Для расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

В калькуляторе вы сможете выбрать цель расчета (похудение, набор массы или удержание веса). Чтобы убрать жир с низа живота у женщин, необходимо максимально ограничить жиры и сделать упор на белки и «правильные» углеводы.

Когда вы узнали свою дневную норму калорий и КБЖУ, можно приступать к составлению рациона.

Составляем рацион

Составление рациона – процесс индивидуальный, так как у каждого человека разные вкусы. Ниже приведен пример рациона человека, придерживающегося правильному питанию:

Составляя себе меню, учитывайте ваши временные возможности, заготавливая еду заранее. Если вы постоянно на ногах и не можете полноценно поесть, то на помощь придут здоровые перекусы, которые не просто подарят чувство насыщения, но и дадут заряд энергии.

Чтобы избавиться от жира внизу живота, старайтесь максимально ограничивать «пустые» углеводы (печенье, шоколад и т. п.). Также читайте составы, чтобы отслеживать количество потребляемых белков, жиров и углеводов.

Помогут ли БАДы убрать жир в низу живота?

БАДы помогут восполнить необходимые витамины в организме, благодаря чему, ваш аппетит снизится - частый голод может мучать из-за того, что организм не получает необходимые витамины и микроэлементы.

Следовательно, из-за снижения голода, вы будете меньше есть и похудеете. Однако, БАДы сами по себе от жира в нижней части живота не избавят - не верьте мошенникам.

Питание для быстрого избавления от жира на животе

Если на носу важное мероприятие и вы не успеваете похудеть здоровым способом, то необходимо перестроить питание.

Что нужно исключить, чтобы убрать низ живота и бока?

1. Сладкое и мучное. Сладкое вызовет у вас дополнительный аппетит, так как сахар вызывает скачок инсулина в крови. Следовательно, сначала вы будете чувствовать насыщение, но уже примерно через 30–60 минут, снова захотите есть. Мучное - пустые углеводы, которые долго перевариваются в организме и откладываются на вашем прессе.
2. Алкоголь. Алкоголь очень калориен и долго выводится из организма. Также алкоголь имеет свойство обезвоживать организм либо, наоборот, задерживать воду, следовательно, живот может казаться больше.
3. Сложные углеводы. Сложные углеводы богаты калориями. Если вы будете придерживаться физическим нагрузкам на протяжении похудения, то подобные продукты можно употреблять до тренировки. В остальных случаях не стоит, так как банан или 100 грамм овсянки - почти треть суточной нормы калорий, а насыщение от этих продуктов длится недолго.

Что обязательно есть и пить во время похудения?

Обязательны к употреблению:

1. Вода, кофе, чай. Основа вашего рациона при похудении - это вода. Ее нужно пить маленькими глотками в течение дня, чтобы не допустить обезвоживание. Когда вода постоянно поступает в организм, уровень голода снижается. Кофе и чай желательно ограничить, но только из-за психологического фактора. Дело в том, что многие не могут выпить чай или кофе без сладкого печенья или конфет. Если вы относитесь к таким людям, то ограничьте эти напитки, чтобы не срываться.
2. Крупы. Греча и пшено - лучшие низкокалорийные крупы для похудения. Они дают необходимый запас углеводов, чтобы хорошо себя чувствовать, а также благотворно влияют на работу кишечника.
3. Овощи. Овощи полезны в тушеном, вареном и сыром виде. Если вам не хочется долго стоять у плиты, то можно сварить замороженные овощи (20 минут).
4. Мясо и белок. Необходимый запас белка можно восполнять как с помощью мяса и яиц, так и с помощью протеина, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. С молочными продуктами будьте аккуратнее. Желательно исключить все, кроме творога и кефира, из-за высокой калорийности.

Запомните! Когда вы резко голодаете, ваш организм в стрессе и запасает калории. Хотите убрать жир внизу живота? Ешьте и пейте, но с умом и без больших перерывов.

Также старайтесь добавлять кардио - чем больше, тем лучше. Если у вас нет возможности отправляться на пробежку, то хотя бы гуляйте. Чем больше вы будете сидеть, тем дольше и тяжелее будет убрать низ живота.

Если вам дорог ваш организм, то не садитесь на диеты, вред которых доказан специалистами. Когда вы только пьете кефир или ешьте одну гречу с курицей, ваш организм не получает питательных веществ, что ведет к ослаблению иммунитета, выпадению волос и многим другим неприятным последствиям.

Теперь вы знаете, в домашних условиях у женщин. Относясь к своему телу с любовью и должной осторожностью, вы быстро придете в форму!

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Живот – одна из самых неоднозначных областей женского тела. Плоский животик может выглядеть очень маняще и сексуально. С другой стороны, у многих на границе перехода живота в паховую область очень стремительно скапливается мягкий подкожный жирок. Всего пара лишних пирожных или месяц вечеров перед телевизором вместо регулярных тренировок – и вот уже некогда привлекательную нижнюю сторону живота не видно за слоем дряблого жира.

Периодически «заглядывающее в гости» сало снизу брюха – естественная часть жизни любой здоровой женщины. Невозможно контролировать каждую минуту и всегда избегать вредных килокалорий, лишь бы не заполучить новую складку где-нибудь ниже пупка. Но если вы знаете, как убрать все внизу живота энергично и эффективно, не дав ему отвиснуть «фартуком», то это не станет для вас проблемой.

Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не испортят вашу фигуру. Ведь всем изменениям вы сможете незамедлительно дать отпор. Чтобы снова сделать низкий живот плоским, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья. Это намного дешевле и безопаснее, чем удалять отложения хирургическим путём.

Откуда берётся жир на животе?

Чтобы понять, как быстро снять жир с самого низа пуза, сначала нужно уяснить, как он там появился. В некоторых случаях изменения в фигуре вызваны сбитым гормональным балансом. На выработку гормонов могут негативно влиять многие заболевания. После беременности большинство женщин, вопреки народному мнению, тоже оказываются вовсе не в идеальном состоянии здоровья. Тело отдаёт все усилия на вскармливание ребёнка, и на контроль за формами ресурсов просто не остаётся.

Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Особо удачливые роженицы могут давать подругам советы о том, как быстро убрать низ живота после рождения малыша. Но рекомендации эти, скорее всего, окажутся для вас бесполезными. Каждый организм индивидуален и переносит беременность по-своему. Природа не даёт подсказок о том, как убрать живот, обвисший после этого значимого периода. Как ни печально, но в наших генах не заложена программа немедленного восстановления форм после родов.

Ещё одна распространённая причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизни. Далеко не всегда это переедание, бывают и более незаметные причины. Например, раньше вы спали днём, а теперь – перестали. Или же сели на жёсткую диету, чтобы подсушить бедра. Обхват в размере уменьшился, а вместе с ним вырос почему-то живот. Попадая в стрессовые условия, женский организм начинает набирать массу. Так появляется небольшой, незаметный животик, но проходит время – и отложения повисают на животе уродливым комом. От нижнего фартука, обретённого таким образом, особенно тяжело избавляться.

Ну и традиционных причин никто не отменял: недостаток подвижности и ночного сна, вредная жирная пища, плохая экология. Но учтите: чтобы чётко знать, как убрать ужасный фартук, расположенный на животе, недостаточно держать в голове всего лишь одну предпосылку изменений в форме тела. Если вы будете отдавать себе отчёт в том, какие причины привели к резкому росту объёма всего живота, то сможете убрать жировую прослойку быстрее.

Диета для локального похудения

Многие теперешние девушки не знают, как убрать фартук на животе за короткое время, и потому решают, что сначала им нужно разобраться, как избавиться от жира в дневном рационе. В панике они нередко прибегают к монодиетам и жёстко ограничивают своё питание. Через неделю-другую становятся заметны результаты, но стоит девушке вернуться к обычному столу – как все возвращается назад, причём нередко в двойном объёме.

Чем строже диета, тем хуже результат. Специалисты строго запрещают сидеть на скудном рационе: даже если вы навсегда останетесь на вредной диете, со временем организм привыкнет к новому положению вещей и замедлит обмен веществ. А значит, любое отклонение в сторону станет вызывать ещё больше проблем.

Не ограничивайте себя в количестве еды, иначе тело решит, что наступили времена стресса, и начнёт запасаться. Не соблазняйтесь и монодиетами: эти практики крайне вредны не только для фигуры, но и для внутренних органов.

Вместо этого, мы переключаемся на позитив: убираем жир, налегая на следующие продукты:

Крупы и злаки	Сытная еда, не вызывающая брожения в желудке. Полезнее всего для тонкого живота гречка, овсянка и любимая с детства каша «Дружба». Разнообразьте злаковый рацион: ешьте побольше кукурузы, отваривайте ячмень. Если вы любите хлеб, отдавайте предпочтение выпечке с отрубями и цельными злаками.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой	Хотите знать, как убрать лишний вес с нижней части живота? Просто съедайте хотя бы три порции свежих овощей в день! Специалисты доказали, что такое дополнение к рациону способствует ускоренному насыщению, нормализации обмена веществ и сжиганию жировых запасов. На фрукты налегайте только в том случае, если готовы отказаться от сладкой выпечки, молочного шоколада и конфет. Иначе нежные плоды станут лишь дополнительным источником быстрых калорий.
Нежирные сорта рыбы, отварное или тушёное мясо	Если вас действительно интересует, как убрать нижний живот, то позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно белка и полезных микроэлементов. Мясо и рыба поддержат вас не только психологически клеткам необходимо топливо, чтобы активно работать и сжигать жир. Одного сахара из фруктов точно не хватит.

Список условно запрещённых продуктов, убирающий излишки жира, запомнить несложно:

Сладости и сахар	Сладкий вкус заставляет нас потреблять не очень-то полезную пищу в неразумных количествах. Но если убрать из печенья и конфет сахар, то мы на них и смотреть не захотим. Батончики и плитки с заменителями сахара тоже не подойдут: они способны вызвать гормональный дисбаланс и усугубить проблему с объёмом живота. От мёда тоже придётся отказаться: только «свежие» сладости, только фрукты!
Жареная пища	Даже если вы используете минимальное количество самого низкокалорийного масла для жарки, оно все равно пропитывает продукт, превращая даже овощной гарнир в источник вредных жиров. Вы удивитесь, когда заметите, как много приёмов пищи отводилось промасленным продуктам.
Консервированные изделия, колбасы, фастфуд	Жир в нижней области живота быстрее всего накапливается, если злоупотреблять «скоростной» пищей. Её удобно брать с собой, она сама просится в рот благодаря вкусовым добавкам, и… она очень сильно портит фигуру. Нет вреда, если вы позволяете себе «запрещённое» удовольствие раз в месяц. Когда консервы или ужин в Макдональдсе – обычное дело для вас и вашей семьи, то по возможности откажитесь от этих привычек навсегда. Иначе никакие другие ограничения в рационе, упражнения не помогут справиться с деструктивным влиянием химии и консервантов.

Как ни странно, жирная еда в опалу не попала. Доказано, что небольшое её количество (например, маленький кусочек мяса или сала раз в день) не только не мешает похудеть, но даже помогает избавиться от сала внизу живота.

Особенно это актуально для тех, кто сочетает диету с тренировками. Получая достаточно «натуральных» жиров, организм чувствует себя спокойнее и не спешит тормозить обменные процессы. Такая добавка является одной из гарантий того, что упражнения будут сжигать прослойку жира на бёдрах и нижнего района живота, а не ценные мышцы пресса.

Постарайтесь также придерживаться следующих пищевых привычек:

1. Раз в неделю – разгрузочный день! Для начала стоит есть только кашу или определённый овощ. Через несколько недель, когда организм привыкнет, можно попробовать перейти на воду. В отличие от длительных голоданий, разгрузочные дни подстёгивают обмен веществ, заставляя жиры сжигаться в тройном темпе. Но от тренировок в эти дни недели воздержитесь.
2. Ещё один способ, как убрать жир с нижней части всего живота, даже если ваше питание неидеально: просто пейте больше воды в течение дня! Органы словно обновляются: ускоряются обменные процессы, лучше выводятся токсины. Великое количество жидкости важно для эффективного расщепления жиров. Всего в день достаточно выпивать примерно 2 литра (это около 8 стаканов).
3. Питайтесь маленькими порциями! Желудок растягивается, если его забить слишком туго, а вместе с ним – и живот. Натяжение может приводить к дополнительному стремлению тела нарастить жировую «подушку безопасности». С другой стороны, маленькие порции ускоряют процесс усвоения полезных веществ и не перегружают обменную систему.
4. Правильное питание – ключ к успеху. Даже если вы не выполняете специальных упражнений, то сможете избавиться от живота, следуя этим рекомендациям. Конечно, займёт процесс больше времени – ведь длительность похудения будет зависеть от степени вашей ежедневной двигательной активности. Но если вы нацелены на быстрый результат, то начинайте делать специальную гимнастику.

Упражнения для красивого и стройного живота

В глубине души мы знаем, как убрать хотя бы немного с низа талии и живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трёх движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определённый тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Выполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:

1. Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трёх. Попытайтесь поднять сведённые вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счёта, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15–20 повторов.
2. Оставайтесь в положении лёжа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите ещё 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. Это благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьёзным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведённые вместе.
3. Лёжа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам конечности. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъёмы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки хватит одной сессии. Чем дольше длится сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.

Первые успехи станут видны уже через семь дней. Главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать её сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Жир внизу живота - очень распространенная проблема большинства женщин и девушек. Перед тем как с ней бороться, нужно определить причины возникновения, а после метод устранения: подобрать программу тренировок и пересмотреть свой рацион питания.

Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения

Многие попытки убрать животик заканчиваются неудачами. Все потому, что некоторые представительницы женского пола не знают, как правильно это делается, и допускают много ошибок. Перед началом похудения учитываются такие моменты:

• нельзя резко отказываться от еды и нагружать организм физическими упражнениями (например, еще вчера был плотный ужин в кругу семьи, а с утра строгая диета);
• нужно ставить перед собой разумные цели. Женщина должна понимать, что, посидев день без еды, утром она не будет стройной. Нормальным достаточно будет снижение веса до 5 кг за месяц;
• стоит уделять внимание полноценному сну. Следствием недосыпания обычно выступает плохое настроение, которое пытаются поднять чем-то вкусненьким, снять грусть лежанием на диване, что приводит к частым срывам;
• рекомендуется проводить как можно больше времени в движении;
• нужно понимать, что, выполняя ряд мер по снижению веса, это не временное явление в жизни. Для укрепления результата стоит пересмотреть свой образ жизни полностью.

Важно! Не стоит зацикливаться только на похудении, иначе сброшенные килограммы вернуться!

Как убрать жир с низа живота у женщин и девушек

Изучая проблему, почему растет низ живота у женщин, причины достаточно разнообразны и индивидуальны. У женщины в зрелом возрасте может начать расти живот из-за гормональных изменений в организме, уменьшения активного образа жизни, нездоровой еды и сидячей офисной работы. С возрастом могут увеличиваться жировые отложения внизу живота, и с этим все сложнее становится бороться. Здесь нужен комплексный подход. Возможно, понадобится и консультация врача для выявления противопоказаний к физическим нагрузкам и диетам.

Почему растет низ живота

Как убирать жир с низа живота у женщин, зависит от того, какой тип и темп занятий выбран. Основным из направлений является правильный рацион питания. Нужно сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов. Внести правила:

• отказаться от сигарет и алкоголя;
• для очищения организма от шлаков употреблять чистую воду (достаточно 2 л в сутки);
• убрать из рациона жирные, калорийные продукты и сладкие газированные напитки;
• закончить употребление пищи за 2-3 ч. до сна;
• употреблять овощи и фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют крахмалосодержащие овощи. Лучшими являются содержащие клетчатку (ягоды, морковь, груши, ягоды);
• завтрак обязателен.

Стоит увеличить подвижность своего тела. Физические нагрузки - главный этап в процессе удаления жировой части живота (можно записаться в фитнес залы или заниматься в домашних условиях). Массажный комплекс и обертывание для борьбы с жиром внизу живота у девушки всегда идет на пользу и дает быстрый эффект.

Стоит постараться избегать стрессовых ситуаций. Экстренные диеты, которые позволят значительно снизить вес за короткие сроки, приводят к истощению организма и ухудшению общего состояния организма.

Обратите внимание! Резкое снижение веса приводит к ухудшению состояния кожи, которое будет тяжело исправить даже специалисту!

Также помочь убрать жир с низа живота у женщин могут и специальные крема. При их выборе обращать внимание нужно на состав, так как многие из них содержат компоненты, которые нанесут вред кожному покрову и организму. Лучше выбирать крема с натуральными составляющими или самостоятельно приготовить дома.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота у женщин

Упражнения

Существует множество упражнений для сжигания жира внизу живота. Подбор определенного комплекса зависит от возраста. Для женщин нужно подбирать более щадящие упражнения и отслеживать, как они влияют на состояние здоровья, суставов. Для них наиболее эффективными являются:

• Подъемы ног, лежа на полу. Поднимать ноги нужно до образования прямого угла, при этом руки вытянуты вдоль тела. В таком положении задержать на 2-3 сек. Повторить 10-15 раз.
• Рисование цифр от 0 до 9 в воздухе ногами. Положение, как и в первом упражнении. Рисование производить каждой ногой до 5 повторов.
• Прокачка пресса в удобном для женщины положении (на стуле, полу, специальном тренажере). Повтор до 20 раз.
• Упражнение велосипед. Тут главным является максимальное прижатие колен к груди во время вращения. Упражнение способствует подтяжке пресса и сжиганию жира внизу живота.

Важно! Регулярное выполнение таких упражнений поможет убрать жир с низа живота за 1 месяц. Только не стоит забывать про правильное питание.

На вопрос, как убрать жир внизу живота девушке, специалисты отвечают уверенно - желание, эффективные упражнения, правильное питание. Нагрузка, по сравнению с женщинами, у девушек может увеличиться, и процесс потребует чуть меньше времени.

Комплекс выполняется ежедневно не менее 30 мин.:

• Отработка правильного дыхания. При выполнении упражнений воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
• Лечь на пол, ноги вместе, руки вытянуть за голову. Подъем туловища, руками пытаться дотянуться к носкам ног. Упражнение выполняется интенсивно с правильным дыханием. Повтор 15 раз.
• Подъемы ног, лежа на спине. Можно выполнять поочередное поднятие ног, можно две сразу. Темп выполнения быстрый. Повторить не менее 15 раз.
• Подъем бедер, лежа на спине. Ноги поднять до образования угла в 90°, затем оторвать бедра от пола. Задержать на 2 мин. и медленно опуститься. Повторить 10-15 раз.
• Велосипед. Тут главным является минимальное прижатие колен к груди во время вращения. Упражнение способствует прокачке пресса и сжиганию жира внизу живота.
• Наклоны в стороны, вперед, назад. Руки на поясе. Выполнять в несколько заходов по 20 наклонов.
• Ножницы. Эффективное упражнение для прокачки пресса нижней части живота. Выполнять интенсивно не меньше 2 мин.
• Планка. Положение, как при отжимании, только локтями упереться в пол. Сегодня этому упражнению отводится особое место. Оно позволяет укрепить и позвоночник, и мышцы всего тела. Для первых дней будет достаточно выдерживать 30 сек., с каждым днем увеличивать время (до 3-4 мин.).

Упражнение — планка

Также в комплекс упражнений можно включить вращение обруча. Есть несколько видов обручей, отличающихся массой и внешним видом (могут содержать массажные шарики). Независимо, какой обруч будет использован, вращение нужно проводить не менее 20 мин. в каждую сторону.

Важно! Обязательно при выполнении всех упражнений держать мышцы пресса в напряжении, не расслаблять.

Специалисты отмечают, что только желание женщины приведет к желаемому результату. С лишним жиром можно и нужно бороться. Не нужно выделять свой живот как отдельную часть проблемы. К этому вопросу стоит подходить комплексно и разрабатывать ряд мер, направленных на улучшение всего тела и организма в целом.

Даже тренеры, работа которых направлена в основном на разработку физических упражнений, обязательно сделают акцент на правильном питании.

За советом можно обратиться к врачу диетологу

К основным моментам, на которые делают упор тренеры и диетологи, относятся:

• Пересмотр рациона питания. Стройному животу нужен белок, сырые овощи и фрукты, каши и свежая зелень.
• Не переедать. Постепенно сократить порцию. Достаточно за раз съедать 250 г еды.
• Вода - помощник борьбы с жиром. Обязательно употребление не менее 2 л в день.
• Ужин должен заканчивать за 2-3 часа до сна. Можно его пропустить несколько раз в неделю.
• Разгрузочный день хотя бы раз в неделю. Это не означает, что нужно совсем отказаться от еды. Просто в этот день не употреблять мясо и хлебные изделия.
• Полноценный сон - залог здоровья. Нужно спать не меньше 7 ч., ложиться не позже 23.00. В процессе сна не должны отвлекать посторонние шумы и свет.
• Постоянные физические нагрузки. Нужно четко разработать комплекс упражнений для сжигания жира внизу живота и выполнять упражнения регулярно. Если работа находится не далеко, лучше пройтись до нее пешком. Подниматься в офис стоит пешком, а не на лифте.
• Обязательно следить за своим пульсом во время тренировки.
• На жировые отложения благоприятно влияет стресс. Не нужно нервничать, стоит избегать конфликтных ситуаций, не подвергать свой организм стрессам.
• Массаж рекомендован как дополнение в борьбе с жировыми отложениями.
• Алкоголь и сладкое - первые враги при борьбе с лишним жиром.

Если физическая нагрузка приносит дискомфорт, постоянно чувствуется переутомление, значит, нужно пересмотреть комплекс упражнений или уменьшить количество выполняемых повторов. Занятия должны приносить удовольствие, а не стресс для организма. Главное, настроить себя на положительный результат и не лениться. Теперь, узнав все правила, как убрать жир внизу живота, можно достичь желаемого результата в короткие сроки. Красивая фигура - залог успеха каждой женщины!

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
• Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
• На выдохе медленно опустите бедра обратно
• Сделайте 10 повторений

4. Обратные скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
• На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

• Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
• Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
• Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

Выполнение:

• Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
• Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
• Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Выполнение:

• Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
• Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
• Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

• Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
• Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
• Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
• Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
• Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

• Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
• Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
• Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

• Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
• Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
• Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
• Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html