건강한 생활 방식을 이끄는 방법. 건강한 생활

작은 변화가 큰 변화를 낳습니다. 이 간단한 팁을 사용하여 올바른 방향으로 한 발짝 내딛고 몸을 난공불락의 요새로 바꾸십시오!

당신은 이미 건강한 생활 방식을 향한 큰 발걸음을 내디뎠다고 생각할 수도 있지만, 사실 잘 먹는다는 것은 단순히 단백질 쉐이크를 마시고 아침으로 달걀 흰자 12개를 휘젓는 것이 아닙니다. 정말로 건강을 회복하고 싶거나 활력 공급을 보충하기 위해 노력한다면 때로는 사소하지만 올바른 변화가 목표를 달성하기에 충분하다는 것을 이해해야합니다. 식습관을 조금 바꾸고 아웃도어 신발에 먼지를 털어내십시오. 이것은 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 이 40가지 팁을 더 나은 건강을 위한 로드맵으로 사용하십시오.

1. 정제된 음식 피하기

정제된 분말 식품을 피하면 식단에 큰 변화가 생길 수 있습니다. 이러한 식품은 너무 가공되어 일반적으로 실제 영양소가 남아 있지 않습니다. 음식물 쓰레기를 피하면 체중을 조절하고 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 먹을 수 있는 여지가 더 많이 생깁니다. 달콤한 글레이즈드 도넛의 급격한 상승(동일한 급락) 에너지를 훨씬 더 건강한 신선한 과일, 야채 및 전체 곡물로 바꾸십시오.

2. 어유 섭취

어유는 우울증, 심장병 및 제2형 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 종양 병리학 발병 위험을 줄이고 신체 조직의 구성 성분을 개선합니다. 가능한 이점을 고려할 때 어유는 모든 사람이 섭취해야 하는 보충제라고 해도 무방합니다. 기름진 생선을 얼마나 자주 먹는지에 따라 하루 3-6g이면 충분합니다.

3. 녹차를 마신다

강력한 항산화제로 가득 차 있어 특정 질병의 발병을 예방하고 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 활성산소를 제거하고 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화제인 카테킨이 풍부합니다. 또한 녹차는 심혈관 질환, 특히 동맥 고혈압 및 울혈성 심부전의 발병을 예방한다고 보고되었습니다. 녹차는 신진 대사를 가속화하고 칼로리 연소를 극적으로 증가시킵니다. 조차 일반 물매일 2~3잔의 녹차로 갈증을 해소하면 진정한 치유의 비약이 될 수 있습니다.

4. 햇볕을 쬐다

햇볕을 쬐는 것을 잊지 마십시오. 햇빛은 신체의 생산을 증가시키는 좋은 방법입니다. 비타민 D는 뼈 조직을 강화하고 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 매일 15-20분 동안 햇볕을 쬐도록 하십시오.

5. 너무 많이 먹지 않는다

우리는 많은 사람들이 배가 고프지 않아도 끊임없이 먹는 세상에 살고 있습니다. 이 습관을 깨십시오. 더 많이 먹었을 것 같은 느낌으로 식탁에서 일어나면 지방 조직의 축적을 막을 수 있습니다. 따라서 언젠가는 과식에 직면하더라도 금식하는 날이 이를 보상하는 데 도움이 될 것입니다.

6. HIIT 유산소 운동을 위한 시간 확보

고강도 운동은 신체 상태를 개선하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 행복 엔돌핀의 신체 호르몬 분비를 자극하여 스트레스 퇴치에 탁월한 도우미입니다. 일주일에 세 번, 최소 20-30분의 고강도 훈련이 훌륭할 것입니다.

7. 매일 밤 8시간 수면

35. 다크 초콜릿 구입

아니요, 그렇다고 해서 한밤중에 스니커즈 상자를 비울 권리가 있는 것은 아닙니다. 그러나 때때로 초콜릿을 미친 듯이 갈망한다면 즐거움을 부정하지 말고 하루에 한 조각의 다크 초콜릿을 먹으십시오. 다크 초콜릿에는 코코아가 60-70% 이상 함유되어 있으며 신체 건강에 유익한 영향을 미치는 플라보노이드가 풍부합니다. 초콜릿을 마음껏 먹고 나머지 시간에는 올바른 코스를 유지하고 식단의 칼로리 함량을 주의 깊게 모니터링하는 것이 더 쉬울 것입니다.

36. 스트레칭

운동의 명백한 이점에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 운동에 거의 주의를 기울이지 않습니다. 한편, 스트레칭은 유연성을 발달시키고, 움직임의 협응력과 균형 감각을 향상시키며, 신체의 혈액 순환을 촉진합니다. 하루 10분 스트레칭과 심호흡을 하세요. 긴장을 풀고, 활력을 주고, 경직과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

37. 인공감미료는 버리세요

설탕을 멀리하는 것이 더 좋은 것은 분명하지만 인공 감미료로 대체하는 것이 좋은 해결책이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 화학 산업의 이러한 두뇌는 두통, 불안 및 소화 문제로 당신을 위협합니다. 요컨대, 당신은 최선을 느끼지 못할 것입니다.

38. 몸의 소리를 들어라

모든 사람이 반드시 기억해야 하는 다이어트의 황금률이 ​​있다면 "철칙은 없다"입니다. 한 사람에게 완벽한 식단이 다른 사람에게는 진정한 재앙이 될 수 있습니다. 모든 사람은 독특합니다. 물론 모든 다이어트에는 적절한 칼로리 섭취와 충분한 단백질 섭취와 같은 기본 원칙이 관련되어 있지만 항상 조작의 여지가 있습니다. 몸의 소리를 듣고 조정하십시오. 이것이 성공으로 가는 가장 좋은 길입니다.

39. 녹색 세계에 발을 들여놓다

잎이 많은 녹색 채소를 식단의 중추로 만드십시오. 결코 풍부하지 않은 세 가지 잎채소는 케일, 시금치, 브로콜리입니다. 그들은 항산화 제,식이 섬유 및 비타민 K, C 및 A가 풍부합니다. 그런데 양배추에는 쇠고기보다 더 많은 양이 들어 있으며이 강력한 야채에는 칼로리가 거의 없습니다.

40. 더 자주 걷기

걷기가 유일한 운동은 아니지만 추가 칼로리를 태우면서 움직임을 유지하는 좋은 방법입니다. 매일 할 수 있는 가장 간단한 운동. 저강도의 관절에 안전한 신체 활동인 걷기는 심장을 강화하고 칼로리를 소모하며 심혈관 건강을 개선하고 뼈를 강화합니다.

피로, 무관심, 약점 및 생산적으로 일할 수없는 능력이 극복되면 사람은이 모든 것이 어디에서 왔으며 왜 이전과 같이 완전히 일할 수없고 내면의 조화를 느끼지 못하는지 생각하기 시작합니다.

피로, 잦은 질병, 나쁜 기분 및 우울한 상태에 대한 경향은 종종 잘못된 생활 방식 선택의 결과입니다. 그게 다야?

맞습니다, 우리는 대답할 것입니다! 결국, 인간 삶의 주요 구성 요소는 건강, 기분, 성과와 같은 삶의 방식에 달려 있습니다. 이 모든 것이 0이거나 이 표시에 가까우면 성공에 대한 의심의 여지가 없습니다. 당신이 완전히 거부 할 수있는 일상 생활을 어지럽히는 행복한 조화로운 사람이되는 것은 작동하지 않습니다.

현대 현실에서 건강한 라이프 스타일을 이끄는 방법

라이프 스타일의 이점은 무엇입니까? 이 원칙의 기초는 몇 가지 핵심 사항으로 구성됩니다.

• 적절한 영양,
• 신체의 체육,
• 평일, 주말의 확인된 루틴,
• 해로운 중독을 포기합니다.

이 모든 것에 긍정적인 태도를 더하는 것이 필수적입니다. 나쁜 생각으로는 행복한 삶을 살 수 없습니다. 그리고 모두가 알고 있습니다. 생각은 물질적입니다! 따라서 좋은 기분은 실패, 질병 및 기타 부정적인 성취에 대한 치료법입니다.

청소년기에 건강한 삶을 영위하는 방법

어릴 때부터 건강한 생활습관과 올바른 사고방식을 위한 가이드라인을 잡아야 합니다! 따라서 청소년 범주의 사람들에 영향을 미치는 건강하고 측정 된 생활 방식을 올바르게 이끄는 방법에 대해 이야기 해 봅시다. 인격 형성의 시기, 신체의 성숙, 가장 쉬운 방법은 올바른 습관을 확립하는 것입니다. 이는 향후 설정된 벤치마크에서 심각한 이탈을 허용하지 않는 견고한 기반이 될 것입니다. 아시다시피, 어릴 때부터 확립된 습관은 남은 인생에 영향을 미칩니다.

나는 건강한 생활 방식을 이끌고 올바르게 먹는다!

여기 있습니다 - 건전한 청년의 주요 모토입니다! 적절한 영양은 성장하는 신체에 특히 중요합니다. 비타민과 미량 원소의 균형, 유해 성분이 없으면 신체가 강해지고 신체가 아름답게 형성됩니다.

십대는 건강과 신체 시스템의 올바른 형성을 유지하고 아름다운 모습을 유지하기 위해 무엇을 포기해야합니까?

1. 달콤한 소다.레모네이드의 구성에는 물을 제외하고는 유용한 단일 성분이 포함되어 있지 않습니다. 설탕, 염료, 가스, 에센스 등 -이 모든 것이 성장하는 신체에 해롭습니다. 그리고 우리가 에너지 음료에 대해 이야기하고 있다면 카페인, 타우린 등 각성제의 위험에 대해 추가할 가치가 있습니다.
2. 인공 상업용 주스.갓 짜낸 주스만! 그리고 다른 것은 없습니다. 구입한 상자 주스는 대리입니다. 천연 성분이 거의 없으며 염료, 방부제, 감미료가 있습니다.
3. 패스트 푸드.확실히, 학교 수업 중 쉬는 시간에 점심으로 햄버거, 칩, 감자 튀김을 사는 것보다 쉬운 일이 어디 있겠습니까? 모든 패스트 푸드 옵션은 오랫동안 굶주림을 만족시키고 만족시킵니다. 그러나 패스트 푸드를 구성하는 발암 물질, 지방 및 기타 구성 요소는 인간의 건강에 너무 해로우므로 먹는 것은 단지 자신의 신체에 대한 범죄입니다!
4. 설탕과 과자.과자, 초콜릿, 케이크, 아이스크림 - 맛있나요? 오늘 매장 진열대에 흩어져 있는 과자들의 구성을 확인해보세요! 그 중 귀중한 것 중 하나는 과도하게 몸에 엄청난 해를 끼칩니다. 팜유, 염료, 증점제, 향미 증진제와 같은 나머지 성분은 사실상 십대에게 독이 됩니다. 그리고 성인, 성숙한 사람에게는 이러한 제품이 쓸모가 없습니다. 현대의 "간식"을 먹음으로써 당뇨병에 걸리기 쉽고, 호르몬 불균형을 증가시키며, 풍부한 여드름의 형태로 모든 "기쁨"을 얻습니다.
5. 기름진 음식, 튀긴 음식.바삭한 크러스트를 곁들인 튀긴 음식은 정말 식욕을 돋우고 맛있어 보입니다. 튀긴 음식을 먹는 것은 위장 건강에 직접적인 위협이 됩니다. 식단에 지방이 너무 많으면 전형적인 체중 문제가 발생합니다.
6. 반제품.반제품 형태로 판매되는 제품은 유해성 측면에서 패스트 푸드와 비교할 수 있습니다. 이러한 유형의 식품만이 일반적으로 인간에게 극도로 위험한 물질로 대표되는 방부제로 포화되어 있습니다.

무엇이 옳은가?

비타민, 미네랄, 생리 활성 물질에 대한 신체의 필요를 고려하여 올바른 식단이 형성됩니다. 식품은 열처리를 최소화하거나 전혀 하지 않고, 구성에 유해한 성분을 포함하지 않으며, 생태학적으로 깨끗한 농장의 영토나 우리의 침대에서 재배되는 것이 바람직합니다. 건강한 십대 식단은 식물성 식품으로만 구성되어야 합니까? 대답합시다. 적절한 영양 섭취를 위한 옵션 중 하나와 같습니다! 채식주의는 건강한 생활 방식의 올바른 선을 구축하는 데 적합한 탁월한 선택입니다. 그러나 이것에 대한 자세한 내용은 다른 기사에 나와 있습니다.

건강한 생활 방식을 이끄는 방법

현대 일상 생활의 역학과 "분위기"는 때때로 자신의 규칙을 지시하며 모든 사람이 유혹에 저항하고 인생에서 올바른 길을 선택할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 정크 푸드를 먹고 체조에주의를 기울이지 않고 부정적인 정보로 마음을 막고 있는지 생각해보십시오. 답은 뻔하다! 그러나 어떤 이유에서인지 많은 사람들은 나중에 "머리를 쥐어짜는" 것을 선호하고 너무 게으르게 지금 자신과 삶의 방식을 바꾸지 못합니다. 그리고 이것은 무엇으로 이어지는가?

• 엄청난 양으로 늘어난 체중을 빼야 합니다. 그러나 여분의 파운드를 전혀 얻지 않는 것이 가능했습니다.
• 심각한 질병을 치료하거나 만성 질환을 보상할 방법을 찾아야 합니다. 그러나 건강 상실의 모든 슬픔을 인식하지 못하는 것이 가능했습니다.
• 우울한 상태에서 벗어나 일상 생활을 개선할 수 있는 수단을 서둘러 찾아야 합니다. 그러나 이러한 문제를 거의 모른 채 행복하게 살 수 있습니다.

사람이 건강의 길을 빨리 선택하고 자신에게 올바른 지침을 선택할수록 그의 삶은 더 쉽고 성공적이며 더 풍부해질 것입니다. 그리고 건강한 생활 방식의 간단한 원칙을 따르는 데 어려운 것은 없습니다. 그리고 모든 어려움은 자신의 약점과 자신의 삶의 질을 향상시키기위한 노력을 꺼리는 것을 정당화하기 위해 사람들이 스스로 발명했습니다.

여성의 건강한 라이프 스타일을 이끄는 방법

여자는 엄마다! 자연 그 자체가 여성의 순결, 겸손, 자신과 후손, 가족의 건강을 보호하기 위한 지침을 이미지로 삼았습니다.

이성에게 아름답고 매력적으로 남아 있고 자녀에게 생명을주고 키울 수 있도록 건강을 유지하려면 여성이 올바르게 먹어야합니다. 또한 신체 활동을 게을리해서는 안됩니다. 건강을 유지하기 위한 이상적인 선택은 요가입니다. 동양 관행은 자신을 좋은 상태로 유지하고 건강을 유지하며 필요한 에너지로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.

다이어트에서 패스트 푸드, 과자, 지방 및 부적절하게 조리 된 음식을 제거함으로써 여성도 자신의 아름다움을 돌보고 몸의 건강을 최대한 보존합니다.

건강한 라이프스타일을 위한 건강식품

많은 사람들이 영혼과 육체의 유익을 위해 무엇을 먹을 수 있냐고 물을 것입니다. 건강에 좋은 음식들이 많이 있습니다. 이들은 모두 야채, 과일, 딸기, 허브입니다. 엄격한 유형의 채식주의를 선택하지 않았다면 천연 요구르트 및 환경 친화적 인 원료로 만든 기타 유제품도 유익합니다. 곡물은 녹색 메밀, 귀리, 쌀, 발아 밀 및 기타 곡물과 같은 유용한 물질로 신체를 포화시키는 데 중요한 역할을 합니다.

뭔가 너무 맛있고 건강한 요리-! 건강한 식단이라는 주제에 딱 맞습니다. 스무디의 주요 특징은이 요리가 신선한 재료로 준비된다는 것입니다. 스무디 조리법의 거대한 목록이 있습니다. 따라서 각 개인에게 맞는 옵션을 찾는 것이 어렵지 않습니다. 또한 매일 선택할 수 있는 여러 스무디 옵션이 있습니다. 스무디가 달콤하거나 신맛이 나거나 속이 꽉 차거나 가볍다는 것을 아는 것도 중요합니다. 그것은 모두이 멋진 음료를 준비하기 위해 선택한 재료에 달려 있습니다. 이러한 유형의 음식을 일상 식단에 포함시키면 건강하고 측정된 생활 방식의 올바른 사슬을 쉽게 구축할 수 있습니다.

올바른 일일 및 주간 루틴

확인되고 올바르게 형성된 일상은 건강하고 올바른 생활 방식의 중요한 구성 요소입니다. 자제력을 길러야 인생이 건강하고 좋습니다. 당신은 게으르게 살 수 없으며 자신을 "느슨하게"하고, 불필요하고, 무책임하게 두십시오. 우선 순위를 구별하는 것도 중요합니다. 주중 일정은 주말 및 공휴일 일정과 달라야 합니다. 혼동하지 말고 하나를 혼합하십시오. 가능하면 주말과 공휴일에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 일요일과 토요일에 포기할 수 있으려면 평일에 중요한 일을 할 때 최대한 책임감을 가지고 해야 합니다. 당신이 힘, 에너지 및 긍정적 인 태도로 가득 차 있다면이 모든 것이 어렵지 않을 것입니다! 이 모든 것을 어디서 얻을 수 있습니까? 건전한 사고방식, 건전한 영양섭취, 올바른 일상의 규칙을 준수해야만 자기계발의 경지에 이를 수 있습니다.

올바른 생활 습관이 필요한 이유는 무엇입니까?

건강의 길을 시작하고 올바른 생활 습관을 형성할 때, 글로벌 목표는 육체의 건강을 지키는 것 뿐만이 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 결국 우리가 건강하든 병든 이 모습을 한 우리의 존재는 유한합니다. 그러나 우리는 이생에서 한 사람의 모든 행동과 행동이 다음 사람에 대한 책임을 져야 하며 가계도에도 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 즉, 먼 세대에 대한 친척의 운명은 특정 사람이 자신의 삶을 어떻게 사느냐에 달려 있습니다. 당신은 당신의 삶의 방식에 대해 무책임할 수 없습니다. 왜냐하면 그것은 다음 화신에서 사람이 될 사람에 달려 있기 때문입니다. 그가 더 높은 수준에 도달하거나 존재의 하위 업장으로 "떨어지는"지 여부는 오늘날의 행동에 달려 있습니다. 그리고 자신의 길과 행동 방향을 선택하고 기억하고, 인식하고, 고려하는 것이 중요합니다.

요가는 확실한 가이드입니다!

자기계발과 심신의 치유의 길을 가고자 하는 기준점을 선택하는 것이 옳을 것이다. 요가는 삶에서 불필요한 것들을 모두 제거하고 건강한 생활 방식을 구축하는 것과 관련된 모든 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 되는 영역 중 하나입니다. 아마도 이보다 더 적합한 옵션은 없을 것입니다. 결국 이것은 몸을 위한 체조이며, 정신을 향상시키기 위한 명상 수행, 의식 작업, 능력 확장, 신체의 기본 기능을 안정화하고 불필요한 흐름을 제거하기 위한 호흡 운동입니다.

요가와 함께 가치 있는 가이드라인으로 건강한 라이프스타일을 이끌어보세요! 질문에 대한 답은 연습의 각 단계를 공부하는 과정에서 저절로 나옵니다. 또한 자기 계발의 길을 걸었고 많은 관련 주제에 대한 유용한 정보를 찾은 경험 많은 교사와 질문을 하고 흥미로운 주제에 대해 이야기할 수 있습니다.

자신과 주변 현실, 사회와 조화롭게 살고 건강하게!

새롭고 정확한 약속은 일반적으로 항상 기간이 시작될 때 이루어집니다. 항상 그 달의 1일, 새해 또는 월요일부터입니다. 그러나 월요일이 오고 우리는 새로운 변명을 생각해냅니다. 웬일인지 일반적으로 스포츠와 건강한 생활 방식을하는 것은 특히 어렵습니다. 그 기업, 그럼 새해, 부활절, 그렇지 않으면 돈이 바닥나고 새 운동화에 충분하지 않습니다. 다음주 월요일까지 기다려야 합니다.

그렇게 슬프지 않다면 모든 것이 재미있을 것입니다. 많은 사람들이 이중턱을 발견하거나 비키니를 입은 5년 전 사진을 우연히 발견했을 때만 실제로 무언가를 시작하기 때문입니다. 그리고 당신은 이제이 비키니가 반쪽 만 당겨질 수 있음을 이해합니다.

밝고 건강한 행복으로 가는 길을 가로막는 5가지 가장 흔한 변명에 대한 zenhabits의 게스트 게시물입니다.

No Meat Athlete 건강 블로그의 저자인 Matt Feiser는 사람들이 가장 흔히 사용하는 5가지 변명에 대한 생각을 공유합니다. 그리고 나는 이것에 대해 그와 절대적으로 동의합니다 ... 약간의 순간을 제외하고.

근거 # 1. 건강한 생활을 시작하기 전에 모든 것을 계획해야 합니다.

예, 일부 사람들은 일정에 따라 행동하는 데 익숙하기 때문에 명확한 계획이 정말로 필요합니다. 당신의 일정이 시간 단위로 계획되어 있고 식단이 요일 단위라면, 당신은 확실히 아무것도 놓치지 않을 것이기 때문에 그것에는 아무런 문제가 없습니다.

문제는 조금 다릅니다. 사실 대다수를 위한 그러한 계획은 진부한 미루기입니다. 그리고 이 모든 것이 계속될 수 있습니다. 다음 주 월요일까지, 아니면 다음 새해까지.

작은 것부터 시작하십시오 - 간단한 걷기로 점차적으로 조깅이나 가장 가까운 체육관으로 걷기로 발전할 수 있습니다. 간단하고 편안한 것으로 시작하는 것이 항상 더 쉽습니다. 그리고 나서야 이러한 간단한 의식에 익숙해지면 더 크고 장엄한 계획을 세울 수 있습니다. 물론, 최소한 이러한 일상적인 산책을 계속하는 것을 잊지 않고 있습니다.

근거 # 2. 나는 정말 끔찍한 상태입니다. 시작할 생각조차 하기조차 두렵다!

시작은 항상 어렵습니다. 특히 긴 휴식 후에. 매일 문자 그대로 최소한 올바른 방향으로 무언가를 하도록 강요해야 합니다. 그리고 걷고 난 후에도 모든 근육이 아프다는 것을 느끼게 됩니다. 다이어트는 훨씬 더 복잡합니다.

당장 건강한 식단으로 뛰어들려고 하거나 도전적인 피트니스 목표를 설정하지 마십시오. 작게 시작하십시오. 일주일 동안 식단을 점차적으로 더 건강하고 더 정확한 식사로 늘리거나 일주일에 최소한 하루는 단식을 하십시오.

운동을 하거나 체육관, 요가 또는 댄스 스튜디오의 1개월 회원권을 얻으십시오. 모든 기회를 음미하고 감정에 귀를 기울이면서 점차적으로 시도하십시오. 이렇게 하면 당신이 정말로 좋아하는 것을 확실히 찾을 수 있을 것입니다.

그것이 당신에게 잘 보인다면, 당신의 영혼은 아무 것도 거짓말을 하지 않는 것입니다. 당신에게 속삭이는 것은 당신의 마음이 아니며 당신의 직관도 아닙니다. 그것은 게으름-어머니가 달콤하게 정죄하는 것입니다.

근거 # 3. 나는 요리를 할 줄도 모르고 그럴 시간도 없다.

특별한 요리 기술이 필요하고 시간이 많이 걸리는 복잡한 요리를 요리해야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 누구나 할 수 있는 요리가 몇 가지 있습니다.

야채와 베리 스무디, 다양한 라시스(발효유 제품을 기본으로 한 음료), 과일 샐러드 및 클래식 오트밀과 같은 아침 식사로 최소한 시작하십시오. 이 모든 요리는 특별한 기술이 필요하지 않으며 90%에서 신속하게 준비됩니다. 맛있는 것으로 밝혀졌습니다 (10 %는 신 열매와 과일입니다).

근거 # 4. 나는 절대적으로 몸이 안 좋다는 이유로 다른 사람들이 나를 비웃을까 두렵다.

이 두려움을 극복하면 자신을 정리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 열등감 콤플렉스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 주변 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 전혀 신경 쓰지 않아야 합니다. 특히 그들이 완전히 낯선 사람일 가능성이 높다고 생각할 때.

저를 믿으세요. 그들은 당신이 얼마나 빨리 달리는지 또는 바닥에서 밀쳐내는 횟수를 신경 쓰지 않습니다. 모든 사람은 자신이 하는 일에만 집중합니다. 그리고 옆에 누가 다리를 흔드는지는 별로 관심이 없습니다. 물론, 당신이 바로 이 발로 그를 만지지 않는다면.

이것이 일어날 수 있는 유일한 장소는 그룹 활동(요가, 에어로빅, 댄스, 피트니스)입니다. 그리고 코치가 남성인 사람들에게만 해당됩니다. 여기에서만 여성이 모든 것을 올바르게하고 마침내이 여분의 nkg을 잃고 싶은 욕망으로 깨어납니다. 여기에 남보다 뛰어나고 아름다워지고 싶은 욕망이 더해진다. 그 때 수업은 전체 전쟁 페인트, 목선에서 배꼽 및 부상까지 티셔츠로 시작됩니다. 여성이 체육관에 나타날 때 남성에게도 동일하게 적용됩니다. 모든 사람은 즉시 두 배 더 세게 퍼프를 시작합니다. 그 결과 상처받은 교만과 상처를 입게 됩니다.

이러한 상황이 당신을 불편하게 만든다면, 먼저 숙제를 하는 것부터 시작하십시오. 그리고 이제 스포츠 클럽에 나타나는 것이 부끄럽지 않다고 결정한 경우에만 그룹 수업이나 체육관 수업에 참여하십시오. 결국 강사와 함께 몇 가지 수업을 구입하십시오. 그는 확실히 빨리 당신의 몸매를 만들 것입니다.

근거 # 5. 그룹 수업에 참여하고 싶지만 일반적인 속도를 따라가지 못할까봐 두렵습니다.

사실이 아니다! 나는 많은 사람들이 연말과 중간에 그룹에 합류하는 것을 보았습니다. 그들에게 끔찍한 일은 일어나지 않았고 점차 일반 수준으로 올라갔습니다. 이것이 피트니스 수업이라면 항상 자신을 위해 더 가벼운 무게를 선택할 수 있습니다. 그리고 요가 수업에 참여하면 강사가 수업에 들어가 실수를 멈출 때까지 도와줄 것입니다.

자신을 시작하는 방법?

누구나 자신의 한계가 있습니다. 수영복을 입고 옆에서 나를 바라보는 것만으로도 충분했다. 그리고 나는 수업을 재개하기로 결정했을뿐만 아니라 스포츠 클럽에 등록하기 위해 달렸습니다! 누군가는 다정한 발차기가 필요하지만 누군가는 건강 문제만 생각할 수 있습니다. 어쨌든 "나는 있는 그대로이고 나는 이렇게 나를 사랑한다"라는 옵션은 게으른 자의 변명일 뿐입니다. 아무도 즉시 10kg을 빼고 마른 바퀴벌레처럼되고 풀만 먹어야한다고 말하지 않습니다.

실제로 스포츠를 하는 것은 유용하면서도 동시에 맛있는 음식건강 외에도 그들은 우리에게 많은 긍정적이고 에너지가 있으며 아마도 새로운 흥미로운 지인을 제공합니다. 훈련 후에 두 번째 바람이 열리고 생산성이 증가합니다. 당신은 매우 다르게 느낍니다. 그리고 실제로 겉으로는 아직 아무것도 변한 것이 없더라도 내부의 변화는 훨씬 더 중요합니다. 그리고 주변 사람들은 자신보다 더 빨리 느낄 것입니다.

이 모든 핑계를 다시 읽고 사실 유치한 핑계가 얼마나 많은 비용을 들일 수 있는지 깨닫는다면 모든 것이 즉시 그렇게 복잡하지 않게 보이기 시작합니다. 일주일 동안 실험을 해보십시오. 그러면 예전 생활 방식으로 돌아가고 싶지 않습니다.

건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 방법?

단순한 버스 탑승도 신경쇠약을 유발할 수 있는 오늘날의 세상에서 건강한 생활 방식이 특히 중요해지고 있습니다.

건강한 생활 방식은 아침에 하는 육체적 운동일 뿐만 아니라 사랑하는 사람, 친구, 동료, 심지어는 낯선 사람과의 조화로운 관계를 포함하는 여러 가지 생활 원칙을 이해하는 것이 중요합니다.

건강한 생활 방식의 기본 원칙

건강한 생활 방식의 기본 원칙 중 하나는 의심할 여지 없이 신체를 적절하게 관리하는 것입니다.

개인 위생 규칙을 준수한다는 것은 누구에게나 깨지지 않는 증거가 되어야 합니다. 가족, 유치원, 초등학교에서 어린 시절부터 우리가 가르치는 규칙. 고기와 건강에 해로운 음식을 남용하지 말고 씻고 깨끗한 음식 만 먹어야합니다. 치과 의사 및 기타 의료 전문가와 같은 의사와 적시에 약속을 잡으십시오. 또한 각 개인은 1차 의료 기술에 능숙해야 합니다. 스스로 치료하지 말고 적시에 의사와 상담하십시오. 다음은 따라야 할 몇 가지 규칙입니다.

건강하기 위해서는 활동적인 생활 방식을 이끌어야 합니다.

"운동"의 원칙은 모든 사람의 삶에서 주된 일이 되어야 합니다. 아침에 운동하고 체육관에서 운동하십시오. 몸을 너무 많은 육체 노동에 노출시킬 필요는 없습니다.

반대로 신체의 신체 활동은 연령과 생리적 특성을 고려하여 결정되어야 합니다. 수영장 방문, 전문 스포츠 섹션, 다양한 스포츠 이벤트 참여, 릴레이 경주, 이벤트는 건강한 생활 방식을 선도하는 사람의 필수 항목 목록에 있어야합니다. 부모는 자녀가 어릴 때부터 체육과 스포츠에 익숙해져야 합니다.

학생과 학생의 경우 체육수업을 의무적으로 수강해야 합니다. 인체의 완전한 발달과 기능은 운동 없이는 불가능합니다. 운동은 하루 일과 후의 근육통과 피로를 완화하고 긍정적인 에너지를 얻으며 하루를 시작할 때 근육의 긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다. 아침에 간단한 신체 운동을 지속적이고 체계적으로 수행하면 하루 동안의 관절 통증과 피로를 영원히 잊을 수 있습니다.

건강한 생활 방식의 가장 중요한 원칙은 나쁜 습관을 버리는 것입니다.

사람은 알코올, 담배, 약물이 신체에 미치는 해로운 영향을 깨달을 필요가 있습니다. 어린 시절부터 알코올 음료, 담배 흡연, 가벼운 약물과 단단한 약물 사용에 대한 부정적인 태도를 길러야합니다.

오늘날 젊은이들 사이에는 소위 "흡연 잡초"가 건강에 해를 끼치 지 않는다는 고정 관념이 널리 퍼져 있습니다. 젊은이들은 종종 경제적으로 선진국에서 대마초 흡연이 합법화된다는 사실로 자신의 견해를 주장하는 것을 좋아합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 현재까지 의학자들은 마리화나가 인체에 미치는 해로운 영향만을 입증했다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다.

그러한 "무해한 직업"의 결과 중에는 발기 부전, 기억 상실 및 뇌 기능과 관련된 기타 문제가 있습니다. 그리고 현재 널리 퍼진 "맥주 알코올 중독"은 사람의 내부 장기에 돌이킬 수없는 해를 끼칩니다. 소량의 맥주라도 정기적으로 사용하면 신장과 인간의 소화 시스템에 악영향을 미칩니다.

흡연자들은 생각할 거리가 있습니다.

흡연은 폐암의 가장 흔한 원인입니다. 흡연은 자신의 건강뿐만 아니라 주변 사람들의 건강을 위험에 빠뜨리고 수동 흡연자로 만듭니다. 그리고 흡연자가 담배에 돈을 쓰지 않으면 얼마나 많은 돈을 절약 할 수 있는지 언급조차 할 수 없습니다. 이 금액은 평균 생활 수준을 가진 모든 사람에게 필수적입니다. 하루에 한 갑의 담배를 피우는 흡연자는 월별 수영장 이용권을 가질 수 있습니다.

건강한 생활을 영위하는 사람은 건강한 식생활에 많은 관심을 기울여야 합니다.

식사는 적당히, 과식, 이동 중 식사는 피해야 합니다. 영양은 각 사람의 생리적 필요에 부합해야 하며 개별적으로 선택해야 합니다. 사용된 제품의 품질과 특성에 대해 충분히 알고 있는 것이 중요합니다. 유통 기한이 지난 약간 상한 음식은 먹을 수 없습니다.

음식에서 신체는 인간의 삶에 사용하는 필요한 거의 모든 영양소를 받습니다. 식수의 품질을 모니터링하는 것도 필요합니다. 가정용으로 만들어진 수돗물을 먹지 마십시오. 신체의 정상적인 신진 대사는 모든 사람의 건강을 보장합니다.

몸을 단단하게하는 데 특히주의해야합니다.

경화 중 물 절차뿐만 아니라 문지름, 신선한 공기에서의 스포츠도 이해해야합니다. 경화는 더 안정적인 온도 노출 전달을 위해 신체를 훈련시키는 과정입니다. 경화에 종사하는 사람은 감기 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 적고 면역력이 더 강합니다. 목욕과 마사지 절차는 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

그러나 사람의 건강은 전적으로 신체 상태에 달려 있지 않습니다.

건강한 생활 방식을 위해서는 사람의 정상적인 정신 감정 상태가 필요합니다. 잦은 스트레스를 피하는 것이 중요하며, 스트레스를 받는 상황에 놓였을 때 자신을 통제할 수 있어야 합니다. 요가와 같은 신체 운동과 심리 훈련 및 수업이 모두 도움이 될 수 있습니다. 사람의 정서적 안녕은 정상이어야 하며, 차분한 상태의 사람은 균형을 이루고 자신의 감정에 대처할 수 있어야 합니다.

건강한 생활 방식의 가장 중요한 기준은 사회에서 조화롭게 관계를 구축하는 사람의 능력이기도합니다. 건강한 사람은 주변 사람들과의 갈등이 적고 소통을 통해 긍정적인 에너지를 받습니다.

그런 질문을 한 사람은 이미 칭찬받을 가치가 있습니다. 몇 번이나 나쁜 습관, 게으름, 무활동을 보내고 자신을 돌보고 싶었습니까? 아마, 당신은 손가락을 셀 수 없습니다. 건강은 비쌉니다. 그리고 모든 사람은 그것이 판매용이 아니라는 것을 알고 있습니다. 인식 및 비활성. 그가 자신에 대해 관심이 없기 때문이 아닙니다. 그는 게으름을 피우고 공부하기를 원하지 않습니다. 그러나 헛된 ...

건강한 생활 방식은 단순한 건강 과학이 아닙니다. 이것은 신체 개선, 정서적, 영적 발달의 모든 경계를 드러내는 라이프 스타일, 예술입니다. 우리 각자의 머리에.

나는 건강한 생활 방식을 통해 자신의 창조적 잠재력을 발휘하고 좋은 친구를 사귀고 튼튼한 가족을 만들어 행복을 찾은 사람들을 알고 있습니다. 우리 모두의 꿈이 아닐까요?

고백하건대 나 자신도 아무 생각 없이 아주 의식적으로 제정신이 아닌 사람에게 어울리지 않는 생활을 하던 때가 있었습니다. 나는 당신 앞에 숨길 것이 없으므로 모든 것을 있는 그대로 말합니다. 그러나 결국 나는 변화하고 완전히 다른 건강한 발달 단계로 나아갈 수 있었습니다. 나는 점차적으로 이것에 갔고 시간이 지남에 따라 올바른 생각을 찾았고 육체적으로 정신적으로 발달하기 시작하여 가족을 만들기 시작했습니다.

자각은 당신이 노력해야 하고, 그에 따라 당신 자신에게도 필요한 일입니다. 시도 할 때까지 건강한 생활 방식의 마지막 단계가 아니라 첫 번째 단계를 수행하십시오. 인식은 무관심 수준으로 유지됩니다. 건강한 발달의 첫 번째 단계에서 우리 중 누구라도 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. “건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 어디서부터 시작해야 할까요?"

건강한 생활 방식을 시작하는 방법?

• 작게 시작하십시오 - 게으름에 작별 인사를하고 자신을 믿으십시오. 믿음은 무관심한 게으름만큼이나 우리에게 동기를 부여합니다. 그러나 그들은 단지 다른 방식으로 행동할 뿐이며, 각각의 이동 방향도 다릅니다. 게으름과 무관심은 바닥으로 떨어지고, 자신에 대한 믿음은 산을 움직일 수 있습니다.
• 건강한 생활 방식과 그 성분에 대해 알아보세요. 읽은 내용을 분석하고 건강한 라이프 스타일을 향한 첫 걸음을 내딛습니다. 어떤 단계인지는 중요하지 않습니다. 아침에 오트밀을 먹고, 긴 산책을 하거나 12분 달리기, 줄넘기, 수평 막대 위로 당기기 또는 바닥에서 밀기, 동기 부여 비디오 보기, 더. 두 번째 단계를 수행하려면 첫 번째 단계를 수행하십시오. 두 번째는 세 번째 등을 만드는 것입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 자신을 믿고 열정을 잃지 않는 것입니다.
• 모든 나쁜 습관을 영원히 버리십시오. 그것 없이는 할 수 없습니다. 나는 대부분의 사람들이 이것을 하는 것이 매우 어렵다는 것을 압니다 - 그래서 당신은 생각합니다 ... 사실, 이것에 도달하는 것은 배 껍질을 벗기는 것만큼 쉽습니다. 문제는 머리 속에 숨겨져 있습니다. 심리적인 태도가 중요합니다. 사건의 전체적인 결과는 당신이 인생의 기분이 어떤지, 무엇을 성취하고 싶은지, 자신과 어떻게 관계를 맺고 있는지에 달려 있습니다.

건강한 생활 방식을 영위하는 방법은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 기본 사항을 이해하고 건강한 개발 경로를 시작하십시오. 스포츠, 체조, 체육, 자주 산책, 신선한 공기를 마시며 오래 머무르는 등 모든 종류의 야외 활동을 절대적으로 할 수 있습니다. 시작한다,