어떤 종류의 아침 점심과 저녁을 요리 할 수 있습니까? 매일을 위한 건강식: 아침, 점심, 저녁
모든 가족 구성원이 적절한 영양 섭취로 전환할 준비가 되었을 때 매우 좋습니다. 몇 달 안에 외모, 건강, 태도의 극적인 변화 및 자신의 삶의 편안함 수준의 증가를 즐겁게 관찰할 수 있기 때문입니다. 물론 처음에는 훈제 고기, 해로운 과자 및 염분에 끔찍한 힘으로 당길 것이고 때로는 원하기 때문이 아니라 단순히 "금단의 열매가 달기"때문입니다.
어떻게 할 수 있습니까, 이것이 사람이 만들어지는 방식입니다. 그러나 금단의 쾌락을 쉽게 포기하더라도, 사전에 준비된 적절한 영양의 샘플 메뉴가 쉽고 빠르게 준비할 수 있는 요리로 당신을 기쁘게 하면서도 동시에 모든 제품의 이점을 보존할 수 있도록 노력해야 합니다. 가능한 한 많이, 우수한 맛으로 구별됩니다.
아침
아침 식사의 경우 영양사는 만장일치로 시리얼 섭취를 권장합니다. 시리얼은 왕성하고 영양가 있으며 유용한 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부합니다. 그러나 아침에 같은 음식을 먹는 것은 다른 곡물로 만들어도 지루하다는 것을 인정해야 합니다.
따라서 우리는 평소 곡물을 독창적이고 독특하게 만들거나 다른 요리로 대체하여 식단을 다양 화하려고 노력할 것입니다. 예를 들어:
저녁식사
전통적으로 점심은 첫 번째, 두 번째 코스와 샐러드로 구성됩니다. 적절한 영양 섭취로 튀김없이 첫 번째 코스를 요리하는 것이 바람직하고 두 번째 코스는 스튜, 찌거나 굽는 것이 좋으며 (구이도 환영합니다) 샐러드에서는 마요네즈 드레싱을 저지방 사워 크림으로 대체하는 것이 좋습니다. 그리고 식초 - 레몬 주스와 함께. 좋은 영양의 기본을 감안할 때 메뉴에는 다음과 같은 점심 요리가 포함될 수 있습니다.
첫 식사
평소 보르시와 닭고기 국수가 이미 피곤하면 처음으로 무엇을 요리해야합니까?
두 번째 코스
일반적으로 두 번째로 제공되는 요리는 저녁 식사로 안전하게 사용할 수 있지만 저녁에는 샐러드, 허브 또는 단순히 다진 오이, 피망으로 보충하는 것이 좋습니다.
저녁
이 놀랍도록 간단한 요리는 너무 맛있고 아름다워서 축제 테이블에 합당합니다.
4인분의 경우 다음이 필요합니다.- 감자 500g
- 400g 치킨 필렛,
- 400g 샴피뇽,
- 중간 크기 토마토 4개
- 300-400 gr. 단단한 치즈
- 사워 크림 또는 마른 마요네즈.
- 향신료, 소금, 후추
- 푸른 잎
- 야채와 함께 끓인 생선
이 준비하기 쉬운 요리에는 입방체로 자른 생선 필레 500g, 당근 30g, 스트립으로 자르기, 양파 200g, 반 고리로 자르기 및 2 큰술이 필요합니다. 토마토 페이스트, 월계수 잎 4장, 후추.
먼저 식물성 기름에 양파와 당근을 함께 볶습니다. 토마토 페이스트... 10분 후 생선 필레, 향신료, 뜨거운 물 500ml를 넣습니다. 뚜껑을 덮고 40분간 끓인다.
축제 테이블에 야채와 사과를 곁들인 구운 닭 가슴살
완성된 요리 2인분에 250g을 섭취하세요. 닭고기 가슴살, 브로콜리 200g, 중간 크기의 감자 2개, 사과 2개, 달걀 흰자, 파, 식물성 기름, 2큰술. 저지방 사워 크림 큰 스푼, 사과의 경우 꿀, 각각 2 tsp. 건포도와 견과류.
닭 가슴살에 단백질을 묻혀 180도에서 20분 정도 굽는다. 감자는 또한 식물성 기름과 사워 크림으로 구워야하고 브로콜리는 쪄야합니다. 사과에 견과류, 건포도, 꿀을 넣고 속을 채운 다음 오븐에서 45분 동안 굽습니다. 접시는 큰 접시에 제공되며 그 위에 파를 뿌립니다.
이 이탈리아 요리에는 가지 2개, 토마토 한 개, 마늘 한 쪽, 올리브 오일 두 스푼, 이탈리아 허브 또는 기타 허브 혼합물을 섭취하세요.
기름을 바른 베이킹 접시에 1cm 두께로 얇게 썬 가지를 겹겹이 깔고 토마토(0.5cm 두께)를 놓습니다. 야채 위에 기름을 뿌리고 다진 마늘과 향신료를 넣으십시오. 그런 다음 오븐에서 50-60 분 동안 접시를 굽고 서빙하기 전에 치즈와 강판 허브를 뿌려야합니다. 
이 식단의 2인분과 건강한 요리양파 1개, 브로콜리 250g, 새우 250g, 스파게티 200g, 마늘 2쪽, 2큰술을 섭취합니다. 올리브유.
브로콜리를 꽃차례로 나누어 10분 동안 끓인 다음 더 작은 꽃차례로 갈아줍니다. 새우를 껍질을 벗기고 끓인 다음 따로 보관하십시오. 가열 된 올리브 오일에 다진 양파를 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 다음 몇 분 후에 마늘을 넣으십시오 - 브로콜리와 양배추가 요리 된 약간의 국물이있어 혼합물이 소스와 비슷합니다.
서빙 직전에 스파게티를 삶아 준비가 되면 즉시 브로콜리 소스를 붓고 접시 중앙에 새우를 놓습니다. 
점심과 저녁에 샐러드
간식과 샐러드는 적절한 영양 공급에 특별한 역할을 하며, 한 달 동안의 건강한 영양 메뉴를 구성할 때는 다양한 제철 채소, 과일, 허브로 만든 샐러드를 포함하도록 노력해야 합니다. 그건 그렇고 과일 샐러드는 점심에 추가로, 그리고 두 번째 저녁으로 먹고 싶지만 밤에 너무 먹고 싶지 않을 때 완벽하게 도움이됩니다.
다양화하는 방법과 건강한 영양 메뉴를 만드는 방법을 모른다면 레시피를 사용하여 작업이 크게 단순화되기를 바랍니다. 이제 적절한식이 요법이 믿을 수 없을만큼 맛있을 수 있음을 가족에게 증명할 것입니다.
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다이어트와 지친 금식 없이 빠르게 체중을 줄이는 것은 정말 가능하지만, 이를 위해서는 식단을 근본적으로 재고하고 보다 적절한 식단으로 전환해야 합니다.
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수년 동안 멋진 몸매를 유지하는 방법, 나타난 배를 빠르게 제거하는 방법, 45 년 후 남성의 건강을 유지하는 방법, 남성의 적절한 영양 섭취를 위해 제시되는 요구 사항.
물론 가장 낮은 칼로리의 음식에는 모든 야채와 과일, 잎이 많은 샐러드 채소, 모든 저지방 유제품, 식이 고기, 흰살 생선, 조개류, 갑각류가 포함됩니다.
적절한 영양 섭취를 위한 유능한 식품 선택의 도움으로 신체의 건강을 보존하고 개선할 수 있습니다. 일부 제품 카테고리는 메뉴에 포함되어야 하고, 반대로 다른 카테고리는 지워져야 합니다.
건강한 생활 방식을 시작하기로 결정한 사람들을 위해 : 적절한 영양 규칙, 유용한 팁그리고 여성에게 가장 중요한 음식 목록. 그리고 적절한 영양 식단을 만드는 방법을 모른다면 하루 샘플 메뉴가 도움이 될 것입니다.
사람이 어떤 음식이 자신의 몸에 들어가는지 생각하면 좋습니다. 실제로 건강과 일반적인 웰빙은 적절한 영양 섭취에 직접적으로 의존합니다. 의사들은 불균형한 식단이 매우 심각한 질병을 포함하여 다양한 질병의 발병을 유발할 수 있다는 결론에 오랫동안 도달했습니다. 따라서 영양사의 권장 사항에 따라 식단을 구성해야 합니다. 아침, 점심 및 저녁 식사가 무엇인지 이야기 해 봅시다. 매일 대략적인 메뉴를 알려 드리겠습니다.
매일을 위한 건강한 아침 식사
영양학자들은 아침 식사가 에너지원인 곡물, 칼슘, 미네랄 및 단백질을 공급하는 유제품, 비타민과 미네랄이 많이 함유된 과일의 세 가지 구성 요소를 기반으로 해야 한다고 확신합니다.
빠르고 건강한 아침 식사를 위한 최선의 선택은 죽입니다. 따라서 우리 모두에게 오트밀로 알려진 일반 귀리는 상당한 양의 미량 원소, 비타민 및 단백질의 공급원입니다. 혈압을 최적화하고 소화를 개선하며 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다.
인기있는 메밀은 곡물의 진정한 여왕입니다. 그것은 엄청난 양의 철분을 함유하고 면역력을 높이고 상당한 양의 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킬 수있을뿐만 아니라 혈액 구성을 최적화 할 수 있습니다.
옥수수는 곡물을 만들기 위한 또 다른 인기 있는 곡물입니다. 트립토판과 라이신으로 대표되는 다량의 칼슘과 필수 아미노산을 신체에 공급합니다. 또한 옥수수에는 프로비타민 A, B 비타민, 규소 및 비타민 PP도 풍부합니다.
보리에는 섬유질, 철, 붕소, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 및 여러 비타민이 들어 있기 때문에 상당한 양의 영양소가 함유되어 있습니다. 그것을 기반으로 한 죽은 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 체중 감량을 촉진합니다.
죽도 아침 식사로 좋은 선택이 될 수 있지만 토코페롤, 비타민 PP, 비타민 B로 대표되는 다량의 비타민 공급원인 정제되지 않은 곡물만을 기준으로 합니다.또한 이러한 제품에는 칼슘이 많이 포함되어 있으며, 철, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 인, 일부 망간, 아연 및 셀레늄.
항생제 치료를 받고 있다면 기장 없이는 할 수 없습니다. 그것은 다양한 독소, 독극물 및 공격적인 물질의 몸을 정화 할 것이며, 또한 그러한 제품은 일반적인 강화 효과가 있습니다.
따라서 아침 식사로 푸짐한 우유 죽을 만들 수 있습니다. 과일이나 가벼운 과일 샐러드를 곁들이면 훌륭한 음식이 될 것입니다. 죽에 약간의 말린 과일과 견과류를 추가할 수도 있습니다.
일반적으로 시리얼과 뮤즐리 대신 사용할 수 있지만 영양소는 더 적습니다.
매일을 위한 건강한 점심
이 식사는 하루의 주요 식사이며 종종 안주인에게 진정한 골칫거리가 됩니다. 결국 그녀는 요리하고 다양하고 동시에 맛있는 음식... 모든 광란의 삶의 리듬으로 저녁 식사에주의를 기울이고 첫 번째, 두 번째 및 샐러드에서 구성하는 것이 좋습니다.
매일 점심을 준비하기 위한 몇 가지 옵션을 고려하시겠습니까?
치킨 라이스 수프 메밀죽찐 생선과 식물성 기름이 첨가 된 양배추 샐러드;
양배추 수프, 진주 보리 죽과 함께 찐 커틀릿, 올리브 오일을 곁들인 식초;
마른 고기 조각을 곁들인 보르시, 죽과 미트볼, 그린 샐러드;
Solyanka, 향긋한 허브와 비트 뿌리 샐러드를 추가하여 이중 보일러에서 조리한 송아지 고기 조각;
생선 수프 (저지방), 죽과 작은 볶음, 식물성 기름을 첨가 한 무와 당근 샐러드;
보리나 쌀을 넣은 장아찌, 치킨 커틀릿으깬 감자와 케 피어로 맛을 낸 다양한 허브가 든 무 샐러드;
빨간 렌즈콩 수프, 야채 스튜 어묵천연 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
매일을 위한 건강한 저녁 식사
저녁 식사가 몸에 정말 유용하려면 쉽게 소화되어야 하며 칼로리가 지나치게 높지 않고 매우 유용해야 합니다. 다음은 그러한 식사를 위한 몇 가지 옵션입니다.
야채, 해산물, 치즈, 그린 샐러드를 곁들인 피자;
살코기 스테이크, 구운 야채 및 해산물 샐러드;
버섯과 야채, 과일 샐러드를 곁들인 송아지 고기 스튜;
저지방 다진 고기와 신선한 과일을 기본으로 한 라자냐;
듀럼 밀 스파게티와 시저 같은 샐러드;
야채와 함께 찐 생선과 허브와 야채를 기본으로 한 샐러드;
토마토와 허브를 곁들인 오믈렛, 치킨 필렛약간의 감자와 함께.
물론 이 도표는 대략적인 것이며 쉽게 변경할 수 있습니다. 그러나 주요 아이디어를 고수하십시오. 식단에는 채소와 채소가 더 많아야 합니다. 제품은 자연스럽고 신선하며 기름기가 없어야 합니다. 삶거나 오븐에서 찜 요리하는 것이 좋습니다.
적절한 영양 섭취를 위해서는 간식을 올바르게 섭취하는 방법도 배워야 합니다. 이렇게하려면 야채, 과일, 다양한 말린 과일 및 견과류, 케 피어 또는 요구르트 및 계란을 사용하는 것이 좋습니다.
올바른 식사는 온 가족의 건강을 유지하고 체중을 줄이며 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간의 건강과 웰빙에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 영양이며, 그것이 얼마나 정확하고 균형을 이룰지는 모든 사람에게 달려 있습니다. 오늘날 많은 사람들이 건강한 식생활에 대해 이야기하고 때로는 이 문구의 진정한 의미를 알지 못합니다.
어린 시절부터 우리는 하루에 세 번 식사를 해야 하며 가장 영양가가 높은 식사는 아침에 해야 몸에 활력을 주고 하루 종일 수행력을 높일 수 있다고 배웠습니다. 점심시간에는 1코스를 먹어야 했고 저녁에는 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 했다. 물론 오늘날 수많은 사람들이 그러한 식품 체계를 고수하고 있습니다. 그러나 연습에서 알 수 있듯이 이 세 끼의 식사 사이에는 많은 시간이 흐릅니다. 몸은 "배고프다"고 관리하고 굶주림을 충족시키기 위해 사람은 간식을 먹으며 종종 간식에 적합한 음식을 선택하지 않습니다. 롤빵, 초콜릿 바, 쿠키, 샌드위치 또는 기타 그것은 신체에 도움이 되지 않고 일시적인 만족과 지속적인 체중 증가에만 기여합니다.
건강식이란?
많은 사람들은 건강한 식사를 고급 식사 및 값비싼 제품과 연관시킵니다. 사실은 그렇지 않습니다. "건강한 식사"라는 문구에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형과 신체 활동 수준에 따라 달라지는 칼로리를 고려할 가치가 있습니다. 또한 음주법, 낮 동안의 식사 일정 및 신체 활동을 잊지 마십시오. 이러한 기준을 준수하면 예상 결과가 증가하고 웰빙이 향상되며 더 나은 방향으로 수치가 변경됩니다.
균형 잡힌 식사를하려면 신체에 유용한 물질을 제공하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 이것은 음식 구입, 다양한 메뉴 준비, 칼로리 섭취 계산 및 요리 및 기타 문제와 관련이 있습니다. 사람에게 충분한 자유 시간이 있고 식사를 조직하는 데 열성적이라면 물론 스스로 할 수 있습니다. 그러나 현대인은 직장에서 많은 시간을 보내고 그 이후에는 친구, 가족, 친구에게 관심을 기울이는 경우가 많습니다. 즉, 요리할 여가 시간을 찾기가 거의 불가능합니다. GrowFood가 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
GrowFood와 함께하는 건강한 식사
하루 일과가 바쁘고 스스로 음식을 준비할 기회가 없는 분들은 그로우푸드에서 제공하는 균형 잡힌 건강식을 집으로 배달해주는 서비스를 이용할 수 있습니다. 그녀는 모든 사람이 다른 목표를 가지고 있고 다른 식단이 필요한 광범위한 청중에게 작업을 집중합니다.
따라서 회사는 건강에 안전하게 도움이 되는 몇 가지 식품 라인을 개발했습니다.
- 살을 빼다.
- 몸매를 유지하세요.
- 근육량을 만드십시오.
GrowFood 전문가에 따르면 어린 시절부터 알고있는 건강식 아침 점심 저녁 식사는 실제로 정확하지 않으며 그 반대의 경우도 인체의 오작동 발생, 웰빙 및 활동 장애에 기여합니다. 그렇기 때문에 영양사들은 피트니스 트레이너와 함께 5끼 이상의 식사 횟수를 줄인 줄을 만들었습니다. 그러한 음식의 장점은 무엇입니까? 고려하다:
- 소량의 부분 영양이 더 빨리 흡수됩니다.
- 식사 사이의 간격은 강한 배고픔을 유발하지 않아 고장을 예방합니다.
- 각 라인에는 특정 칼로리 섭취량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 균형이 있습니다.
- 음식은 무해한 방식으로 준비되어 고기나 생선 요리와 같이 과도한 지방을 방지합니다.
- 식단에는 많은 양의 야채, 과일 및 허브가 포함됩니다.
- "유해한" 제품이 "유용한" 제품으로 대체되었습니다.
- 메뉴에는 체형에 해를 끼치 지 않는 건강한 제품으로 만든 디저트가 포함되어 있습니다.
이를 감안할 때 대중화 된 것은 신체에 대한 이점이 부족하다고 안전하게 말할 수 있습니다. 그로우푸드가 당신의 영양을 케어하고, 어디서든 편안하게 식사할 수 있도록 도와주며, 몸에 이로움은 물론 맛있는 요리의 즐거움까지 선사합니다.
영양사들은 만장일치로 우리의 건강과 외모가 적절하게 구성된 메뉴에 달려 있다고 말합니다. 동시에 우리는 신체에 필요한 모든 영양을 공급받을 것이며 과체중이 증가하지 않을 것입니다.
하루 종일 적절한 메뉴는 무엇으로 구성되어 있습니까?
아침밥
정보의 집중력과 기억력 향상을 위해 아침 식사는 두뇌에 필요합니다.
과학적 연구에 따르면 아침 식사에 익숙한 사람은 아침 식사를 거부하는 사람보다 스트레스가 적고 면역력이 강합니다.
통계에 따르면 규칙적으로 아침을 먹는 사람들은 교통사고를 당할 가능성이 적습니다.
직장에서 바쁜 하루를 보내고 있다면 맛있는 아침을 먹고 일을 시작하십시오. 당신은 당신의 성과를 30% 증가시킬 에너지 예비를 스스로 만들었습니다.
아침에 여분의 칼로리를 섭취하여 체중이 증가할 것이라고 생각하지 마십시오. 반대로 아침을 일찍 먹을수록 몸이 더 일찍 일어나 일을 시작합니다. 아침 칼로리는 결코 지방으로 전환되지 않고 흔적도 없이 소모됩니다.
반나절 동안 아무것도 먹지 않으면 먼저 에너지 공급을 박탈하고 두 번째로 신진 대사 과정이 일어나도록 허용하지 않습니다. 그리고 당신의 몸은 지방 분해 작업에 적극적으로 참여하는 대신 모든 것을 "나중에" 연기합니다. 이것이 당신이 좋아지고 있는 이유입니다.
그러나 여전히 자고 싶은 이른 아침에 어떻게 억지로 아침을 먹게 할 수 있습니까?
그리고 자신과 가족을 위한 특별한 다이어트 계획을 세우려고 합니다. 예를 들어, 아침에 운동을 하거나 조깅을 하고 나면 몸 자체가 소모된 칼로리를 보충하기 위해 맛있는 것을 포기하지 않습니다.
아침으로 무엇을 먹을까요?
이 주제에 대한 영양사의 의견은 다양합니다. 그러나 일반적인 결론은 다음과 같이 도출할 수 있습니다.
아침 식사는 기상 후 가능한 한 빨리(30분) 일어나야 하며, 건강한 사람의 1일 식단의 1/3을 차지해야 합니다.
아침식사는 소화시간이 오래 걸리는 복합탄수화물로 몸에 에너지를 오랫동안 공급한다. 야채, 과일, 시리얼, 콩류, 파스타, 유제품이 될 수 있지만 어떤 경우에도 버터, 고기 또는 라드가 아닙니다. 무거운 음식은 졸음을 유발하고 아침 식사는 칼로리가 높지만 동시에 가벼워야 합니다.
통곡물 오트밀은 최고의 아침 식사 음식이며 머지 않아 배고픈 상태를 유지할 것입니다. 메밀과 기타 곡물도 아침에 도움이 됩니다.
계란은 또한 체중 증가에 기여하지 않고 오히려 오랫동안 포만감을 주기 때문에 최고의 아침 식사 식품으로 간주됩니다.
바나나, 사과, 무화과는 오랫동안 포만감을 줍니다. 다른 과일과 열매도 아침 식사로 좋습니다. 신선한 주스나 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.
소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 신체가 에너지를 생산하도록 하는 많은 섬유질이 있는 통곡물이나 통밀가루에서 빵을 선택하십시오. 아침 식사와 토스트를 환영합니다.
저녁
점심에 섭취하는 음식은 일일 식단의 가장 큰 부분(약 40%)을 구성해야 합니다.
아침을 아무리 든든하게 먹더라도 점심은 필수입니다. 첫째, 이미 배가 고파서, 4-5시간 전에 아침을 먹었기 때문입니다. 둘째, 배고픈 늑대처럼 저녁 식사 중에 음식을 급히 먹지 않고 필요 이상으로 먹지 않기 위해 점심을 먹어야합니다. 그리고 세 번째로 가장 즐거운 점은 점심에는 아침과 저녁에 권장되지 않는 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다.
점심에는 뭐가 나와?
첫 번째는 필수입니다.
수프, 보쉬 및 기타 첫 번째 코스는 뜨겁고 고온이 음식의 소화를 촉진하기 때문에 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 첫 번째 코스는 칼로리가 너무 높지 않으면서 빠르게 배를 채워 포만감을 줍니다.
미국 과학자들의 최근 연구에 따르면 첫 번째 코스를 먹는 사람들은 마른 음식을 먹는 사람들보다 칼로리와 음식을 1/3 덜 섭취합니다.
두 번째 코스 - 고기, 생선 또는 가금류, 반찬 유무에 관계없이 - 스스로 선택하십시오. 그냥 샐러드나 야채 요리를 먹을 수 있습니다. 과식하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 점심 식사 후에 졸리기 시작할 것입니다.
세 번째로 설탕에 절인 과일은 권장하지 않습니다. 뜨거운(특히 지방이 많은) 점심과 함께 찬 음료를 마실 수 없습니다. 찬 음료, 뜨겁고 기름진 음식에 도달하면 소화가 느려지고 심지어 멈추기 때문입니다. 그러나 오후에 뜨거운 차가 도움이 될 것입니다.
디저트와 달콤한 요리에 관해서는 여기에서 모두가 스스로 선택합니다. 추가 칼로리가 필요합니까, 아니면 칼로리 없이 할 수 있습니까? 요점은 설탕은 빨리 흡수되어 기쁨을 주는 단순 탄수화물이라는 것입니다. 그리고 30분 후 - 혈당 수치를 빠르게 낮추어 굶주림의 공격을 유발합니다.
저녁
저녁 식사에 관한 영양사의 분쟁은 잠시 동안 가라 앉지 않습니다.
저녁이 꼭 필요하세요?
저녁 6시 이후에 먹을 수 있나요?
저녁에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?
일반적인 결론을 도출해 보겠습니다.
저녁 식사는 아침 식사 후 10시간 이내 또는 점심 식사 후 4~5시간 이내여야 합니다. 마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다.
매운 음식을 피하고 튀긴 음식식욕을 자극하여 과식을 유발할 수 있기 때문입니다.
저녁 식사를 위한 최선의 선택은 유제품, 흰살 생선, 달걀 흰자위, 견과류와 같은 단백질 식품입니다.
샐러드와 야채 요리, 과일, 말린 과일, 과일 샐러드는 저녁 식사에 적합합니다.
자기 전에 배고프면 바나나나 사과를 작게 썰어서 먹습니다. 몇 가지 말린 과일이나 견과류를 천천히 씹을 수 있습니다.
낮에는 무엇을 마실까?
식사 중 음식을 마셔야 하는지에 대한 질문은 영양사들 사이에서 뜨거운 논쟁거리다. 이 모든 것이 개별적이기 때문입니다.
그러나 음식을 먹는 동안 음식이 매우 건조하고 씹기 어렵다고 느끼면 최소한 삼켜야 합니다.
커피, 차, 우유, 주스, 물 및 기타 음료는 음식과 함께 섭취하는 것이 아니라 식전과 식후 그리고 식간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식사 30분 전에 물 한 잔이나 커피 한 잔은 다이어트를 하는 사람들의 식사량을 줄여줍니다. 그리고 식후 30분이 지나면 아무 음료나 드시면 됩니다.
예를 들어 와인과 같은 독한 음료의 경우 모든 것이 명확합니다. 알코올은 소화를 촉진하고 무겁고 지방이 많은 음식의 흡수를 도우며 장내 발효를 감소시킵니다.
하지만 맥주는 차가운 음료이므로 음식과 섞지 않는 것이 좋다.
여기에서 대략 이 원칙에 따라 자신의 취향과 가능성에 따라 매일 메뉴를 변경할 수 있습니다. 모두들 맛있게 드세요!
친구와 공유:
데밀라라는 다음과 같이 씁니다.
추가해주셔서 감사합니다. 당신과 동의.
다만, 으깬 음식에 관해서는 먹을 때 씹을 필요가 거의 없습니다. 그리고 씹는 동작으로 추가 에너지가 생성되고 칼로리 소비가 증가합니다(과체중을 원하지 않는 사람 참고).
그리고 한 가지 더: 전문가들은 위장이 게으르기 시작하고 최대 힘으로 작동하지 않기 때문에 퓌레로 만든 음식으로 도취되는 것을 권장하지 않습니다.
렌카는 다음과 같이 씁니다.
좋은 기사. 나는 나 자신을 위해 많은 유용한 것들을 배웠다.
타냐는 다음과 같이 씁니다.
미국 영화에서 두 가지 추가 사항:
- 아주 오랜 시간 동안 액체 퓌레에 음식을 문지르면 포만감이 남습니다.
- 야외에서 일할 때는 한 번에 한 끼 식사를 하는 것보다 간식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
배가 가득 차면 일하기 힘들고 쉬는 경향이 있습니다 ... 그리고 간식을 먹는 것만으로도 사람은 활기차고 일할 준비가되어 있습니다.
